Question pour un full body

[jsod]

Bonjour,

Je m'entraine depuis 6 ans et il a fallu que j'arrete a cause d'une blessure et depuis ce temps je me laisse pas mal aller alors je veux reprendre ou j'ai laissé sauf que maintenant je m'entraine plus en salle mais chez mois alors mes exercices sont un peu plus restraints alors je pensais faire du full body pour faire différent j'ai souvent fait du split sur 3 jours

-4X10 Développé couché
-4X10 Tirage poitrine
-4X10 Leg Curl
-4X10 Développé haltere ou devant pour les épaules
-3X12 Curl Barre
-3X12 Triceps à la poulie avec corde

Et je vais compléter avec des abdos

Je me demande si je fais trop de répétitions... j'attends vos avis merci

[Qyers]

Ça va encore, surtout si tu vires biceps/triceps ou que t'en fais un sur les deux à chaque séance.

En revanche leg curl non, c'est de l'iso des ischio. il te faut plutôt un polyarticulaire qui implique aussi les fessiers et les quads. Au pif des fentes.

Il faudra aussi alterner le développe épaule avec un exo des delto post.

[jsod]

Bonjour,

Je m'entraine depuis 6 ans et il a fallu que j'arrete a cause d'une blessure et depuis ce temps je me laisse pas mal aller alors je veux reprendre ou j'ai laissé sauf que maintenant je m'entraine plus en salle mais chez mois alors mes exercices sont un peu plus restraints alors je pensais faire du full body pour faire différent j'ai souvent fait du split sur 3 jours

-4X10 Développé couché
-4X10 Tirage poitrine
-4X10 Leg Curl
-4X10 Développé haltere ou devant pour les épaules
-3X12 Curl Barre
-3X12 Triceps à la poulie avec corde

Et je vais compléter avec des abdos

Je me demande si je fais trop de répétitions... j'attends vos avis merci

Bon pour pas trouver la routine plate si je fais un full body mais 2 seances comme:

-4X10 Développé couché / incliner
-4X10 Tirage poitrine / rowing barre
-4X10 Squat prise avant / leg extension
-4X10 Développé avant / fly back
-3X12 Curl Barre / Triceps à la poulie avec corde

Et 2 exercices d'abos pour completer.
Qu'en pensez-vous ?

Devrais-je intéger des shrugs quelque part merci ?

[Qyers]

Oui sauf le leg extension. Il te faut un exercice qui privilégie plutôt la chaîne postérieur (et en tout pas de l'iso quad).
Donc idéalement sdtjt.

[jsod]

Le quoi ??

[Qyers]

soulevé de terre jambes tendues

[jsod]

Merci beaucoup et pour les trapèzes je pourrais mettre sa ou ?

[Qyers]

Pas besoin, ils travaillent sur les autres exo.

[jsod]

Merci beaucoup pour ton aide j’aime bien ce programme sur 2 jours