Demande d'avis

[Jojo75]

Bonjour,

Je pratique les arts martiaux depuis quelques années et j'aimerai avoir votre avis sur le programme que je suis depuis 3mois en complément.

Semaine 1
Lundi midi :
- Développé assis à la machine - 10x10 (effort pyramidale)
- Pec-Deck - 10x10 (effort pyramidale)
- Rowing menton - 10x10 (effort pyramidale)
- Extensions à la poulie haute - 10x10 (effort pyramidale)

Mardi midi :
- 30min de rameur avec Mask Evelation Training (effort pyramidale)
- 15min sac de frappe avec Mask Evelation Training

Mercredi midi :
- Tirage poitrine - 10x10 (effort pyramidale)
- Rowing barre - 10x10 (effort pyramidale)
- Curl barre - 10x10 (effort pyramidale)
- Crunch au sol – 1 x 50
- Relevés de bassin au sol - 1 x 50
- Crunchs avec rotation – 2 x 50
Mercredi soir :
- 2h Arts Martiaux

Jeudi midi :
- 30min de rameur avec Mask Evelation Training (effort pyramidale)
- 15min sac de frappe avec Mask Evelation Training

Vendredi midi :
- Développé assis à la machine - 10x10 (effort pyramidale)
- Pec-Deck - 10x10 (effort pyramidale)
- Rowing menton - 10x10 (effort pyramidale)
- Extensions à la poulie haute - 10x10 (effort pyramidale)
Vendredi soir :
- 2h Arts Martiaux

Samedi matin :
- 2h Arts Martiaux

Semaine 2
Lundi midi :
- Tirage poitrine - 10x10 (effort pyramidale)
- Rowing barre - 10x10 (effort pyramidale)
- Curl barre - 10x10 (effort pyramidale)
- Crunch au sol – 1 x 50
- Relevés de bassin au sol - 1 x 50
- Crunchs avec rotation – 2 x 50

Mardi midi :
- 30min de rameur avec Mask Evelation Training (effort pyramidale)
- 15min sac de frappe avec Mask Evelation Training

Mercredi midi :
- Développé assis à la machine - 10x10 (effort pyramidale)
- Pec-Deck - 10x10 (effort pyramidale)
- Rowing menton - 10x10 (effort pyramidale)
- Extensions à la poulie haute - 10x10 (effort pyramidale)
Mercredi soir :
- 2h Arts Martiaux

Jeudi midi :
- 30min de rameur avec Mask Evelation Training (effort pyramidale)
- 15min sac de frappe avec Mask Evelation Training

Vendredi midi :
- Tirage poitrine - 10x10 (effort pyramidale)
- Rowing barre - 10x10 (effort pyramidale)
- Curl barre - 10x10 (effort pyramidale)
- Crunch au sol – 1 x 50
- Relevés de bassin au sol - 1 x 50
- Crunchs avec rotation – 2 x 50
Vendredi soir :
- 2h Arts Martiaux

Samedi matin :
- 2h Arts Martiaux

Merci d'avance pour vos conseils

[yam57]

cycle trop long, trop d'isolation, trop de séries par exercices. fais un fullbody. le 10x10 en pyramidal est impossible