Avis Half body

[Sofun]

Bonjour,

Des changements au travail me pousse a changer mon full body du matin en half body le soir.
J'ai donc essayé de faire un programme équilibré, j'attends des avis pour me confirmer que j'ai pas trop fait d'erreur
Merciiii

Lundi / Jeudi : Séance Haut du Corps

PECTORAUX
Développé couché à la barre : 3 x 8-12 (RIS 1mn30)
Développé incliné Haltère: 3 x 8-12 (RIS 1mn30)

DOS
Tirage vertical supination : 3 x 8-12 (RIS 1mn30)
Tirage horizontal : 3 x 8-12 (RIS 1mn30)

EPAULES
Developpé Militaire 3 x 8-12 (RIS 1mn30)
Élévation Latérale 3 x 8-12 (RIS 1mn30)

BRAS
Curl haltère / Extension Triceps : SUPERSET 3 x 8-12

Abdos (Crunch / Crunch rotation / relevé de jambes / Gainage) : 3 x 20 + 1min planche


Mardi / Vendredi : Séance bas du corps

QUADRICEPS
Squat : 3 x 8-12 (RIS 1mn30)

FESSIERS
Fentes Haltères : 3 x 8-12 (RIS 1mn30)
Hip thrust : 3 x 8-12 (RIS 1mn30)

ISCHIOS
Soulevé de terre : 3 x 8-12 (RIS 1mn30)

ISOLATIONS
Leg curl / Leg extension : SUPERSET 3 x 8-12

MOLLETS
Extension Mollet debout : 3 x 8-12 (RIS 1mn30)

Abdos (Crunch / Crunch rotation / relevé de jambes / Gainage)

[Qyers]

Hello,

Ca a l'air pas mal, mais c'est bien chargé quand même (surtout les jambes).
Sur les épaules je mettrai un exercice d'oiseau pour faire une poussée/un tirage. Tu peux alterner les séances DM/EL entre lundi et jeudi pour faire les deux.

Le SDT c'est roumain ?
Si tu trouves ça trop chargé tu peux virer alterner squat/fente ou fentes/hip thrust, ou virer l'isolation.

4 halfs par semaine tu vas voir que ca pique

[Sofun]

Ok, bon c'est déjà une bonne base.
Pour la partie jambes, je voulais équilibrer le temps des séances haut et bas donc j'ai mis un peu près autant d'exercices. Peut-être je peux faire plus léger?

Sinon je peux faire la version plus légère?? :

Lundi : Séance Haut du Corps
PECTORAUX
Développé couché à la barre : 3 x 8-12 (RIS 1mn30)
DOS
Tirage vertical supination : 3 x 8-12 (RIS 1mn30)
EPAULES
Developpé Militaire : 3 x 8-12 (RIS 1mn30)
BRAS
Curl haltère : 3 x 8-12 (RIS 1mn30)
Abdos (Crunch / Crunch rotation / relevé de jambes / Gainage) : 3 x 20 + 1min planche


Mardi : Séance bas du corps
QUADRICEPS
Squat : 3 x 8-12 (RIS 1mn30)
FESSIERS
Fentes Haltères : 3 x 8-12 (RIS 1mn30)
ISCHIOS
Soulevé de terre : 3 x 8-12 (RIS 1mn30)
MOLLETS
Extension Mollet debout : 3 x 8-12 (RIS 1mn30)
Abdos (Crunch / Crunch rotation / relevé de jambes / Gainage)


Jeudi : Séance Haut du Corps
PECTORAUX
Développé incliné Haltère: 3 x 8-12 (RIS 1mn30)
DOS
Tirage horizontal : 3 x 8-12 (RIS 1mn30)
EPAULES
Élévation Latérale 3 x 8-12 (RIS 1mn30)
BRAS
Extension Triceps : 3 x 8-12 (RIS 1mn30)
Abdos (Crunch / Crunch rotation / relevé de jambes / Gainage) : 3 x 20 + 1min planche


Vendredi : Séance bas du corps
QUADRICEPS
Presse : 3 x 8-12 (RIS 1mn30)
FESSIERS
Hip thrust : 3 x 8-12 (RIS 1mn30)
ISCHIOS
Leg extension : 3 x 8-12 (RIS 1mn30)
MOLLETS
Extension Mollet debout : 3 x 8-12 (RIS 1mn30)
Abdos (Crunch / Crunch rotation / relevé de jambes / Gainage)