Strawgpy [mon programme de musculation]

[strawgpy]

Salut à tous, je viens de récupérer un programme en full-body sur ce site.
Je pèse 61kg pour 1.68m
Objectif: 65kg et abdo en béton
J'aimerais ajouter du cardio pour avoir 5 jours d'entrainement par semaine.

Quelle durée de cardio par séance vous conseillez?
Dois-je retirer quelques exercices?

JOUR 1

- Dos: Tractions 4*max
- Rowing 1 bras 4*12
- Pecs: Développé couché ou DI (alterné 1 séance sur 2) 4*12
- Epaules: DM guidé 4*12
- Triceps: Dips 4*max
- Biceps: Curl barre 4*12
- Avant-bras: Curl inversé 4*15
- Jambes: Leg press 4*25
- P resse mollets ou curl ischios 4*15 (alterné 1 séance sur 2)
- Abdos: Crunch 3*max
- Crunch oblique 2*max

JOUR 2

Cardio: échauffements + 30mn ou 1h de footing

JOUR 3

- Jambes: Leg press 4*25
- Presse mollets ou curl ischios 4*15
- Pecs: Développé couché ou DI (alterné 1 séance sur 2)
- EC 4*12
- Dos: Rowing 1 bras 4*12
- Epaules: EL 4*12
- Triceps: Barre au front 4*12
- Biceps: Curl pupitre 4*12
- Avant-bras: Curl marteau 4*15
- Abdos: Crunch 3*max
-Crunch oblique 2*max

JOUR 4

Cardio: échauffements + 30mn ou 1h de footing

JOUR 5

- Dos: Tractions 4*max
- Tirage nuque 4*12
- Pecs: Développé couché ou DI (alterné 1 séance sur 2)
- Epaules: exo sur machine 4*12
- Jambes: Leg press 4*25
- Presse mollets ou curl ischios 4*15
- Triceps: Dips 4*max
- Biceps: Curl haltères 4*12
- Avants-bras: Flexions poignets avec barre 4*12
- Abdos: Crunch 3*max
- Crunch oblique 2*max

[Qyers]

Bien trop d'exercices, trop d'isolation.
Un full body c'est des exo polyarticulaire et un tout petit poil d'iso si besoin. On déconseille déjà l'isolation biceps/triceps, alors les flexion de poignets ...
Au dela d'une vingtaine de séries un programme est trop chargé, tu es à plus de 40.