Avis_Programme Split 4 Jours

[Mazenda]

Bonjour à Tous,

Ayant sérieusement l’intention de changer mon corps, j'aimerai l'avis de personne plus expérimentée dans ce domaine pour évaluer mon programme et m'orienter sur une bonne base...
Je ne suis pas spécialement débutant mais avant je n'avais aucune diet, du coup pas de prise de muscle, j'aimerais donc partir sur une base saine !

Lundi : (Dos/Epaule)
––––-Dos-––––
Tirage Poitrine prise Large : 4x12
Rowing Horizontal au câble : 4x12
Butterfly inversé : 4x12
Extension à la chaise avec enroulement : 4x17
––––-Epaule-––––
Développé épaule à la machine : 4x12
Tirage menton : 4x12
Elévations latérales avec haltères : 4x12
Elevation antérieures avec haltères : 4x12

Commentaire : De mon point de vu, il serait préférable de faire Dos/Triceps, non?

Mardi: (Pecs)
––––-Pecs-––––
Développé incliné avec haltères: 4x12
Développé couché avec haltères : 4x12
Pompe : 4x12
Butterfly : 4x12
Écarte à la poulie vis à vis : 4x12

Commentaire : Rien à dire...

Mercredi: (Bras)
––––-Biceps-––––
Curl Larry Scoot à la machine : 4x12
Curl marteau avec haltères: 4x12
Curl marteau croisé: 4x12
Extension à la chaise avec enroulement : 4x17
––––-Triceps-––––
Extension triceps poulie haute en pronation : 4x12
Extension triceps à la poulie basse : 4x12
Extension triceps un bras à la poulie : 4x12
Triceps sur chaise : 4x12

Commentaire : Trop d'exo à la poulie pour les triceps ?

Jeudi: (Repos/Peut être Boxe)

Vendredi: (Jambe)
––––-Jambe-––––
Squat barre: 4x12
Presse à cuisses : 4x12
Fentes : 4x12
Curl jambe assis : 4x12
Extension mollets à la machine assis : 3x12
Abducteur : 3x12
Adducteur : 3x12

Commentaire : J’enchaîne les mollets, abducteur et adducteur.

Merci pour vos avis.

[yam57]

cycle trop long, trop d'exercices dans certaines séances, trop de petits groupes. fais un half avec 5 exerciecs par séance.

[Mazenda]

Merci Yam57 pour ta réponse, je vais voir comment se passe le half (même si j'ai une petite idée)

Sinon sur mon Split tu as des pistes d'amélioration à me proposer ?

Merci!

[Cdric_C]

Le split est basé sur une fréquence de musculation trop élevé pour chaque muscle (1x/semaine), ce qui n'est pas le mieux pour un débutant.

Pars sur un Half Body

[yam57]

pour faire un split, il faut avoir déjà pris pas mal d masse. le tien est bien trop divisé pour ta fréquence d’entrainement. il est aussi trip chargé. plus on s'entraine souvent, plus les séances doivent etre courtes. c'est le principe du split: diviser et non multiplier.