Nutrition avec plan alimentaire

[juan saliesi]

Maitien de poids

Objectif à long terme: maitien de poids et perte de ce petit bide qui m empêche de mettre des chemises cyntrées

Poids, taille et IMC: 79.5 kg-1m80-24.54 imc

DEJ (dépense énergétique journalière):3073

Plan alimentaire correspondant à son objectif: 

Total calorique 3073

Protéines 119g/477kcl
Lipides 103g/930kcl
Glucides 417g/1665k

Maintenant comment et avec quoi repartir ceci sur le ptit dej-dej-diner.

Cdt

[juan saliesi]

Justement c est la question lol.j ai pas mis les deux colation à part celle après l effort ou la j ai vraiment faim après. Le matin cela peut être deux oeufs avec une tranche de jambon avec un bol de café et un sucre.
Le midi un steak et légumes comme le brocolis et le soir fêta avocat tomates et riz complet fromages blanc.Mais j ai pas de quantité précise .Voir le beurre de cacahouète. Ma femme cuisine avec.