Avis programme full-body débutant

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Salut !

J'ai repris le programme sur deux séances du site mais je l'ai légèrement modifié pour l'adapter à mes possibilités.

J'ai essayé de tenir compte des remarques qui m'ont été faites sur le forum la fois précédente.

Niveau : débutant
Fréquence d'entraînement : 3-4 fois par semaine
(je ne sais pas encore, donc soit j'alterne la séance A et la séance B, soit je peux m'entraîner quatre fois et je peux faire deux de chaque toutes les semaines)

SÉANCE A

Développé couché : 4*12 - Pectoraux.
Ecarté couché à la poulie : 4*12 - Pectoraux.
Tirage sol poulie basse : 4*12 - Grand droit, dorsaux.
Développé haltère épaules : 4*10 (+ Elevations latérales à la machine : 3*10)
Curl barre biceps : 3*10 - Biceps.
Extensions à la poulie haute mains en pronation : 4*12 - Triceps.
Presse à cuisses : 5*15 - Cuisses, fessiers, lombaires.
Mollets à la presse à cuisse : 4*12 - Mollets.
Abdominaux à la machine - Abdominaux.

SÉANCE B

Pec-deck : 4*12 - Pectoraux, triceps.
Tirage poitrine : 4*12 - Dos.
Développé devant : 4*10 - Epaules.
Curl haltère biceps : 3*10 - Biceps.
Extensions à la poulie haute mains en supination : 4*10 - Triceps.
Leg curl assis : 4*12 - Ischio-jambiers.
Leg extension : 4*12 - Quadriceps.
Mollets assis : 4*12 - Mollets.

[yam57]

supprime l'isolation

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Tu supprimerais quels exercices ?

[yam57]

ceux d'isolation: écartés, biceps, triceps, pek dek (à remplacer par un développé)....

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D'accord
Je t'avoue que pour les bras je n'en avais pas mis pour l'instant, mais on m'a conseillé de les ajouter :/

[yam57]

pourquoi on te l'a conseillé? les bars travaillent déjà lors des exercices de base. ajouter des exercices ne fait pas progresser plus, surtout si tu travaille plus les petits groupes.

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D'accord c'est noté merci ! Pour le reste c'est bien ?