Amélioration de mon programme

[Carcoc]

Bonjour,

Alors voilà je viens vers vous pour vous exposer ma routine et voir si il y a moyen de l'améliorer (ça je pense que c'est sur lol).
Tout d'abord il faut savoir que j'ai des horaires de travail très contraignant, je commence très tôt et fini assez t1rd ce qui m'empêche d'aller à la salle 5 jours par semaine.

Du coup j'ai adopté une routine assez particulière que voici :

Premier jour de repos : séance pecs/bras
-dev couché 4x10/15
-dev décliné 3x10/15
-pec deck 3x15/20 puis 1x max
-dips prise large 2x max
-écarté poulie basse 2x10/15
-curl incliné 3x10/15
-curl barre droite 3x max
-barre au front 3×15/20
-extension poulie haute 3×15/20
-kick black 2x max

Deuxième jour de repos : epaules/dos
-tirage vertical 2x max
-rowing assis poulie basse 3x15
-rowing barre à la Yate en suppination 3x20
-oiseau 3x30
-abaissement des bras à la poulie haute 2x max
-développé militaire assis 3x20
-élévation latérale avec haltere 3x20
-shrug avec haltères 3x max

Et le reste du temps 1 jour sur 2 je fais en alternance 1min30 de vélo d'appartement et le max de pompes

Donc voilà j'aurai aimé votre avis pour améliorer cela sachant que j'ai déjà ressenti une progression avec ce programme qui je pense peut être optimisé de plus je ne sais pas quoi faire comme abs a part si gainage.

Ha et je v1is vous donner mes mensurations et objectifs tant qu'à faire je mesure 1m97 pour 90kg et mon objectif est de prendre en pas de musculaire.

Merci davanc3 pour vos réponses

[Cdric_C]

Salut,

Programme beaucoup trop chargé et incomplet (jambes).
Un FullBody c'est 3x/semaine à raison d'1h de séance ça te conviendrait je pense.

[yam57]

full avec 4 à 5 exercices de base par séance.