Avis sur mon programme PPLUL

[Prevo]

Bonjour tout le monde
J'aimerai avoir des avis sur mon programme sur 5 jours. J'ai décidé de faire un PPLUL pour travailler deux fois minimum chaque groupe musculaire.

Push :
DC haltère - 4 séries
Écarté couché incliné - 4 séries
Développé militaires haltères - 4 séries
Push down - 4 séries
Oiseau - 3 séries
Élévations latérales - 3 séries

Pull
Traction - 5 séries
Tirage horizontal - 4 séries
Rowing - 4 séries
Face pull - 4 séries
Oiseau - 3 séries
Curl barre - 3 séries
Curl banc incliné haltères - 3 séries

Legs
Bulgarian split squat - 4 séries
Extensions mollets - 4 séries
Soulevé de terre - 4 séries
Presse - 4 séries
Quelques exercices sur machines

Upper
Dips
Développé incliné haltère
Développé militaires
Tirage verticale
Shrug
Barre au front
Curl barre

Lower
Fente
Extensions mollet
Presse à cuisse
Adducteurs
Abducteurs

Toutes mes séances finissent avec 5-10mn d'abdos et 15mn de cardio. Mon objectif principal est de me muscler tout en perdant de la graisse, c'est pour ça que je fais 15mn de cardio en plus à chaque fin de séance.
Pour l'alimentation je mange essentiellement de la viande blanche avec des légumes le midi et le soir une salade assez light.

Des conseils, point à améliorer ?

Merci !

[Divicos]

Pas besoin de faire des abdos tous les jours.
Mets l'oiseau dans la séance pull !
Mets le rowing avant le tirage horizontal !
Le sdt toujours en premier dans les jambes.
3 développés pour 1 tirage (allez 2 si on compte les shrugs). C'est très mauvais. Fais du genre dips + rowing et DM + tractions

[Qyers]

Et tu peux virer un des deux curl du pull

[Prevo]

Pas besoin de faire des abdos tous les jours.
Mets l'oiseau dans la séance pull !
Mets le rowing avant le tirage horizontal !
Le Soulevé de Terre toujours en premier dans les jambes.
3 développés pour 1 tirage (allez 2 si on compte les shrugs). C'est très mauvais. Fais du genre dips + rowing et DM + tractions

Donc virer l'oiseau dans la séance push ?
Pour le 3 développé pour 1 tirage, tu parles de la séance en Upper ?

Et tu peux virer un des deux curl du pull

Je trouvais que je taffais pas assez les biceps, c'est pour ça que j'ai calé 2 curl sur le pull. J'ai l'impression d'avoir peu de triceps par contre, même s'ils bossent en poly sur les developpé haltères

[Qyers]

Un exercice d'iso par séance pour les bras ca suffit (enfin 1 triceps 1 biceps)
Tu les travailles déjà sur tous les autres mouvements.

[Prevo]

Ouais c'est ce que je me disais aussi.
Par contre j'ai pas forcément compris la dernière phrase de Divicos. J'ai trop de développé sur le push par rapport aux tirages du pull ou c'est globalement sur la séance Upper ?

[yam57]

les jambes n'ont qu'une journée de repos. fais un simple PPL avec 5 exercices max par séance.

[Prevo]

les jambes n'ont qu'une journée de repos. fais un simple PPL avec 5 exercices max par séance.

Ah oui je ne l'ai pas précisé mais je fais généralement un jour de repos entre ma séance Legs et Upper ou une après l'Upper

[yam57]

avec 6 à 7 exercices par jour, tous les jours de la semaine, tu va vite voir venir la stagnation.

[Divicos]

Pour le upper tu as des dips, du DI et du DM contre seulement un tirage vertical. C'est trop déséquilibré.

[Prevo]

Tu me conseille quoi du coup pour le Upper comme séance ?

[Divicos]

Dips, DM + tractions et rowing

[Prevo]

D'accord donc en faisant un programme comme celui-ci :

Push :
Développé couché haltère - 4 séries
Écarté couché incliné - 4 séries
Développé militaires haltères - 4 séries
Push down - 4 séries
Élévations latérales - 3 séries

Pull
Traction - 5 séries
Rowing - 4 séries
Tirage horizontal - 4 séries
Face pull - 4 séries
Oiseau - 3 séries
Curl banc incliné haltères - 3 séries

Legs
Bulgarian split squat - 4 séries
Extensions mollets - 4 séries
Soulevé de terre - 4 séries
Presse - 4 séries

Upper
Dips
Développé militaires
Tractions
Rowing
Barre au front
Curl barre

Lower
Soulevé de terre
Fente
Extensions mollet
Presse à cuisse

[Divicos]

Là c'est bien mieux. Mais mets le sdt en premier dans ta 1ère séance.

[Prevo]

Ah oui j'ai pas pensé à le changer, je l'ai bien mis en premier. Pas besoin de squat normal sur une des séances avec le bulgarian split squat ?