Avis sur mon menu de sèche

[bananagirl]

Coucou je vais entamer une sèche avec 3 séances de muscu par semaine et quelques séances de cardio de temps à autre. Je suis une fille d'1m72 pour 68kg et ma DEJ est à environ 2200kcal.
J'aimerais avoir vos avis sur mon plan alimentaire s'il vous plait. con10
(étudiante)

Petit dej :
2 tranches de pains
150 ml de lait
1 pomme
1oeuf

Collation :
200g de melon
5g d'amandes

Déjeuner :
50 g de riz
25g de salade verte
40g de concombre
20g de carotte
25g de mais
15g d'huile d'olive
60g de blanc de poulet
1 oeuf dur (juste le blanc)

Collation (après sport):
20g de Whey

Diner :
50 g de riz
25g de salade verte
40g de concombre
20g de carotte
25g de mais
15g d'huile d'olive
60g de blanc de poulet
Boisson aromatisée

[sebastien4444]

Evite la whey si tu veux perdre du poids.

Depuis quand ?

[bananagirl]

Je l'ai calculée comme c'était expliqué dans la rubrique "À lire avant de poster". Pour la When il me semble que c'est le contraire. Les protéines sont encore plus importante durant la sèche

[Alexjansen]

Pareil, manque un peu de lipides (ajoute des saturés > chocolat noir ou produits laitiers gras), la whey c'est pas un problème, et tu as raison quant à l'importance des protéines en sèche.

[sebastien4444]

La whey crée des fringales

La whey crée un pic d'insuline : oui, de là à créer des fringales, faut pas exagérer (en tout cas perso je n'ai jamais ressenti cet effet).
Dans son cas, étant donnée qu'elle a déjà du mal à inclure assez de protéines dans sa diète, je ne pense pas que ce soit judicieux de lui retirer cette prise de whey ; c'est pas comme si elle avait calé 3 shaker dans la journée et qu'elle se retrouvait à ne bouffer que de la poudre
Enfin, cette prise est plutôt bien placée d'un point de vu récup puisque prise après la séance, entre 2 repas plus conséquent.

[bananagirl]

Alors je vous explique le blanc de poulet vient de la boucherie. Je n'achète jamais ma viande ailleurs. J'aurais bien voulu ajouté plus de protéines animales mais le fait est que je reste dehors de 7h à 20h car je suis étudiante universitaire. Donc deja cuisiné une fois dans la journee ca me prends du temps de repos ou d'étude
S'il faut plus de lipides je peux prendre une cuillère d'huile d'olive le matin Et doubler la dose d'amande ?

[Qyers]

Tu peux juste mettre un peu plus de poulet dans ta salade (100g).
Mange le jaune de ton oeuf dur, c'est le meilleur (pour la santé, le gout chacun son avis :p)

Tu as calculé tes macros la ?
Ca a l'air super bas quand même.

[Cohlando55]

Je trouve ce que raconte paddyberlin totalement sans intérêt.

L'idée que d'autre aliments ou qu'un pic d'insuline puissent créer des fringales est absurde.

Le pic d'insuline est créé dans chaque repas quels qu’ils soient composés.

De plus, à moins de n'avoir aucune conscience, il est possible de faire appel à la volonté et au respect d'un plan alimentaire, les 2 combinés assure une bonne maitrise de soi.

Lorsque l'on ne sait pas se limiter, et bien on n'a pas vocation à faire quoique ce soit en rapport avec la nutrition.

[Cohlando55]

C'est pourtant bien français.

[Qyers]

Tout le message utilise des mots français oui.

[Cohlando55]

Tout apport de protéines qu'elles soient d'origines animal, végétales ou en poudre, de sucre à IG bas ou élevé créé exactement le même pic d'insuline.

L'idée qu'un aliment puisse crée une fringale est absurde et certainement recopié d'un autre site ou forum.

Par ailleurs on ne peu pas avoir d'avantage faim après avoir mangé.

[Cohlando55]

Paddy utilise des formules toutes faites dans beaucoup d'intervention, on aimerait avoir un avis personnel sur le sujet et pas des pseudos doctrines de marabout.

[Akina]

Le pic d'insuline n'est pas le même entre les aliments à IG bas, moyen ou haut. Un aliment à fort IG mangé seul va créer une fringale bien plus rapide qu'un IG bas.

[sebastien4444]

A la base Cohlando55, je suis d'accord avec toi sur le fait que la fringale après un shaker de whey c'est n'importe quoi : PaddyBerlin a fait une sorte d'équation
pic d'insuline = hypoglycémie
whey = pic d'insuline
donc whey = hypoglycémie
Or, c'est un gros pic d'insuline (souvent lié à une importante charge glycémique) qui peut éventuellement engendré une hypoglycémie réactionnelle ; et 30g de whey n'ont jamais eu cet effet là

Par contre le reste de tes messages, c'est du charabia, pour ne pas dire des con***ies :

Par ailleurs on ne peu pas avoir d'avantage faim après avoir mangé.

Enfile toi un paquet d'haribo, tu vas voir si tu vas pas ravoir faim 1h plus tard
Informe toi un peu sur les indices glycémique et l'hypoglycémie réactionnelle et revient nous voir cher ami

[Cohlando55]

Quelle hypoglycémie?

De toute façon elle n'est pas diabétique.

Et puis prendre 50g de dextrose en une fois ne tue pas.

On parle de 20g de whey non pas de haribots, la tu va en avoir des problèmes et ton foie va mal supporter le fructose.

Et non, le pic d'insuline est identique, c'est la durée d'absorption qui varie.

[Cohlando55]

C'est pas croyable, et il continu.

[bananagirl]

Oui mais moi je veux faire une sèche à la base. Donc si je rajoute des jaunes d'œuf et des blanc de poulet (alors que je mange deja 120g dans la journee) Bah je vais vite dépasser le nombre de calories... De plus j'ai déjà acheté la Whey alors je fais quoi finalement ? #Perdueeeee