Westside 4 skinny bastard

[SwissGuy]

Salut, je trouve le programme westside du site plutôt intéressant et j'ai des bonnes sensations en salle avec lui. Je voulais juste encore avoir votre avis dessus. Qu'en pensez-vous? (https://www.musculaction.com/westside-4- ... astard.htm)

Je l'applique comme ceci :


LUNDI : FORCE UPPER

Développé couché | 8x3 ou pyramide
Développé incliné | 3x10
Tirage poulie basse // face pull | 4x10
Shrug | 3x12
Curl | 4x10


MARDI : DYNAMIQUE LOWER

Box jump | 10x10 pliométrique ou 10x1-3 (variation de hauteur)
Fentes | 4x15
Hyperextension | 4x20
Abdos


JEUDI : HYPERTROPHIE UPPER

Dips lestés | 4x10
Tractions // face pull | 4x10
Développé militaire | 4x10
Elévation latérale | 4x15
Curl | 4x10


VENDREDI : FORCE LOWER

Soulevé de terre ou squat | Pyramide ou 8x3-5
Fentes | 4x15
Leg extension ou leg curl | 4x10
Mollets debout | 4x20
Abdos


Merci d'avance

[yam57]

le 3x8 en pyramidal, ça n'existe pas. je voudrais bien savoir comment tu fais. su tu isole les biceps, fais en de même pour les triceps. remplace les shrugs par un tirage dos

[SwissGuy]

"8x3 OU pyramidale". Ok je vais y penser pour isoler les triceps !