mardi
développer coucher barre 4*
traction 3*
tirage poulie basse 3*
curl incliné 3*
extension nuque poulie haute 3*
Jeudi
élévation latérale 3*
oiseau banc incliné 3*
presse incliné 4*
leg extension 3*
leg curl 3*
mollet 3*
samedi
développer incliné barre 4*
tirage vertical 3*
rowing haltères banc incliné 3*
curl pupitre 3*
extension a la poulie haute 3*
dimanche
élévation latérale 3*
oiseau poulie haute 3*
hack squat 4*
soulever terre 3*
hip thrust 3*
mollet 3*
Merci d'avance d'avoir pris le temps de lire mon post et j’attends vos avis pour corriger ce programme
