J'ai commencé la muscu y'a 1 an en mode detente et y'a 2/3 mois en mode plus serieux (j'ai pu profiter des vacs pour faire des seances de 1h/1h30 de muscu par jour + renforcement du corps avec pompes abdos gainage etc).
J'aimerais me faire pour la rentrée un programme de 30 à 40 minutes pour travailler tout le corps.
Voilà mon prog :
Jour 1 : Biceps : curl haltere + Epaules : developpe assis halteres
Jour 2 : Triceps : extension couché ? Vous connaissez des exos plus efficaces + Squat avec poids
Jour 3 : Pectoraux : developpé couché OU incliné ? + Dos : soulever bucheron ??
Dois- je rajouter des pompes et abdos/gainage ??
Mon but est de prendre de la masse, de devenir enooorme
Voilà merci de votre aide !!