Programme pour manque de temps

[Rq-sept]

Salut,

A partir de septembre j'aurais moin de temps a consacrer au sport et des séances plutot courtes m'arrangeraient pas mal.
Je dispose d'un banc avec poulie haute et un "truc" pour legs extension/curl.
J'avais donc penser a ceci :

- Un jour du week-end - UPPER :
- DC : 4 series
- DI : 3 series
- Rowing yates supination : 4 series
- Tirage poitrine : 4 series
- DM haltere : 4 serie
- Superset ––> barre au front / curl barre : 3 series

- En semaine - PEC / TRICEPS :
- DC : 3 series
- Dips : 3 series
- DI : 3 series
- Barre au front : 3 series
- extension triceps poulie haute : 3 series

- En semaine - DOS / BICEPS :
- Rowing yates supi : 4 series
- Tirage poitrine : 4 series
- Curl barre : 3 series
- Curl incliné : 2 series
- Curl marteau : 2 series

- En semaine - JAMBES / EPAULES :
- Squat haltere : 4 series
- Legs extension : 3 series
- Legs curl : 3 series
- DM haltere : 4 series
- Elevations laterales : 3 series


Voila cela me ferait donc des séances courte en semaine ce qui m'arrangerair mais selon vous ce programme est-il bon pour progresser ?

Car en meme temps je vois personne faire des seance aussi courte donc je me dis qu'il y a surment a probleme mais lequel ?

Merci

[yam57]

si tu veux des séances courtes, fais moins de séries et exercices. et fais un vrai half: haut, bas, haut, bas. et non pas haut, haut, haut, bas.

[Rq-sept]

D'accord.

De faire un half normal en ayant des seances courtes ne ferait pas un trop petit volume d'entrainement ?
Car ca m'est arriver de devoir faire un upper (j'en fais 2 par semaine en ce moment) en speed et j'avais pas l'impression d'avoir assez travailler les muscles concernés.. apres ce n'est peut etre qu'une mauvaise impression

[Qyers]

Ça dépend ce que tu appels court, mais en 15 série il y a moyen de bien se defoncer.