Ca fais quelques semaines que j'envisage de faire une sèche car l'image dans le miroir commence vraiment à me déplaire en terme de taux de gras.. J'ai donc diminué petit à petit les portions et modifié quelques trucs donc je voulais avoir votre avis sur cette diète.
J'étais en prise de masse à 2800 kcal, j'ai diminué petit à petit jusqu'au 2200 kcal et la je vais voir ce que ca donne sur 2000 Kcal.
Bowl cake :
- 1 Oeuf entier
- 40 Gr de flocons d'avoines
- 20 gr de poudre d'amandes
- 100 gr de Fromage blanc 0%
- 1 Banane écrasée
- Cannelle
Déjeuner :
- 40 Gr de pates ( pesée crues )
- 50 Gr de thon
- 1 oeufs
- 300 gr d'épinards
- 10 gr de sauce
- 5 gr d'huile d'olive
- 1 gellule d'omega 3
Collation Pré Workout :
- 20 gr de Whey
- 15 gr de flocons d'avoines
- 15 gr de poudre d'amande
- 100 gr de fromage blanc
Entrainement vers 18-19h.
Collation post workout :
50 gr de Whey
Diner :
- 220 gr de haricots verts .
- 2 oeufs au plats
- 1 assiette de crudité
- 10 gr d'huile d'olive
- 1 gellule d'omega 3
Collation 22h :
200 gr de fromage blanc 0%
kcal : 1950
Glucides : 127 gr
Proteines : 157 gr
Lipides : 73 gr
N'hésitez pas à me dire si quelque chose ne va pas surtout au niveau des complément alimentaires.
C'est la première fois que j'en utilise je me suis rendu compte que je n'arrivais jamais a atteindre mon apport en protéines ou alors il me coûte plus cher que la whey.. bref.
Merci de vos avis !
