Fentes statiques ou dynamiques

[Gepec]

Bonjour à tous,

Je (re)débute la musculation après plusieurs années consacrées à la pratique exclusives des arts martiaux.

Je m'entraîne pour l'instant chez moi et depuis un mois et demi j'ai commencé le programme deux haltères proposé par ce site.
https://www.musculaction.com/programme-d ... lteres.htm

Ce programme me convient bien et je progresse vite mais j'ai un souci avec le squat 1 jambe.
Je trouve cet exercice désagréable au possible, mon genou craque et me fait mal.
Je le déteste tellement que je zappais parfois totalement les jambes
Du coup je le remplace par des fentes à chaque séance, ce qui fait que cet exercice est particulièrement important pour moi.

Après cette courte introduction, voici ma question : pour l'exercice des fentes, pensez-vous qu'il faille privilégier des "fentes statiques" (https://www.youtube.com/watch?v=yex_PH9OtyQ) ou des "fentes dynamiques" (https://www.youtube.com/watch?v=q9E7oDA3jFo) ?
Quelle est la différence au niveau des muscles travaillés ?

Par ailleurs, sur les fentes dynamiques, vaut-il mieux faire une série d'une jambe, puis une série d'une autre comme sur la vidéo ci-dessus ou bien faut-il alterner les jambes au sein d'une même série ?

Je pense investir dans une barre et quelques dizaines de kg de fonte afin de pouvoir faire du squat et du SdT mais je n'ai pas le budget pour l'instant.

Merci d'avance pour vos avis

[stephenv]

Pourquoi pas du squat bulgare ? : https://www.musculaction.com/squat-vs-squat-bulgare.htm
1 jambe à la fois...

Essaye de trouver un exercice qui n'engendre pas de douleurs.
Bien sûr, si tu ne t'échauffes pas et attaque le squat 1 jambe en pleine amplitude, c'est un peu normal que ça tire dans les genoux. Travaille aussi ta souplesse.

Que ça craque, c'est pas grave, mais la douleur... Il y a des soucis d'arthrose dans la famille?

[Gepec]

Merci pour ta réponse.

Je ne connaissais pas le squat bulgare, je vais essayer !
Pas d'arthrose dans ma famille mais de mon côté j'ai des soucis d'hyperlaxité au niveau de certaines articulations.
Du coup je peux réaliser des amplitudes de fou mais le risque de blessure est très élevé. Mes épaules le payent encore d'ailleurs. Il m'est par exemple impossible de réaliser des dips avec une amplitude supérieure au B1 de la méthode Lafay, sinon mon épaule risque de se luxer.
Et j'ai bien peur qu'au niveau des genoux j'ai un souci similaire, même si fort heureusement je ne me suis jamais blessé.

Sinon c'est HS mais tu es vraiment à Kiev ? C'est une ville magnifique

[garulfo]

pour le squat au PDC tu as pas mal de variantes que tu devrais essayer si le squat une jambe est douloureux :

- Squat tradi au PDC ... une fois que tu auras des rondelles de fonte tu pourras attaquer le Goblet squat
- Archer Squat
- Bear Squat
- Hindu Squat

Pour les fentes ... je te conseille d'abord les statiques afin de bien choper la technique et ensuite si tu veux de passer aux dynamiques. Ces dernières peuvent te faire cambrer exagérément ... pour le squat bulgare attention à ne pas avoir la jambe arrière trop haute car là aussi cela peut t'amener à cambrer