Avis programme pdc

[eddy80]

Bonjour tout le monde !!!
Je vais me lancer dans un programme au poids du corps, j'ai fait d la fonte pendant 1 an du Lafay pendant 1 an aussi.
Du full body 3 séances par semaine mardi, jeudi, samedi.
Mon programme sera à base de
Traction pronation, traction supination, traction horizontal
Dips, pompes
Squat pistol, fentes
Abdo, gainage
Je ne sais pas quelle format faire 4 ou 6 séries, 30sec ou 60sec de récup, je peux me lesté au besoin
Je suis un peu perdu, en sachant que je veux pas que ma seance dépasse 45 min.
Si vous avez des liens ou des conseils merci d'avance.
Pour info j'ai arrêté la méthode Lafay car les séances était trop longue + de 1h et sans les étirements.

[eddy80]

Esque des personnes sur le site font la méthode lafay mais en 4 séries au lieu de 6, pour gagner du temps sur la séance ?

[stephenv]

reste sur du 30s RIS, et 4 à 6 séries. (6 pour les gros groupes, 4 pour les petits).

[eddy80]

Merci stephenv