Avis sur mon split

[Pierrick29470]

Bonjour a tous j'aurais aimé avoir des avis sur ce programme.

~ Semaine 1 : 4 * 6 exercices polyarticulaire / 4 * 10 exercices isolation ~
~ Semaine 2 : 4 * 8 exercices polyarticulaire / 4 * 11 exercices isolation ~
~ Semaine 3 : 4 *10 exercices polyarticulaire / 4 * 12 exercices isolation ~
~ Semaine 4 : 4 * 12 exercices polyarticulaires / 5 * 10 exercices isolation ~

Pour principe garder les mêmes charges durant ces 4 semaine malgré l'augmentation des reps.

Jour 1 : PEC

~ Développé couché / Développé incliné / Écarté couché haltères / Écarté incliné haltères ~

Jour 2 : DOS

~ Tirage rowing / Tirage nuque / Pull-over / Tirage poitrine horizontale avec poulie

Jour 3 : EPAULES

~ Développé militaire avec haltères / Tirage menton a la barre / Elévation latérale / Elévation frontale

Jour 4 : JAMBES

~ Squat / Presse / Fentes / Leg extension / Leg curl

Jour 5 : PEC / EPAULES (Rappel)

~ Développé couché / Développé incliné / Développé militaire haltères / Tirage menton

Jour 6 : BRAS

~ Elevation nuque avec haltère / Tirage corde pour triceps / Curl barre EZ / Curl prise marteau

[yam57]

cycle trop long sauf pour certains groupe. donc déséquilibre. fais un PPL 5 jour par semaine.

[Pierrick29470]

Cycles trop long ?

[yam57]

trop de jours de repos entre les entrainement d'un muscle.

[Pierrick29470]

OK OK je vois, à modifier et à voir

[yam57]

je t'ai dit ce qu'il faut faire.