Bonjour,
Je voudrais intensifier mon programme de musculation pour qu'il dure moins longtemps (4 5 minutes).
Je pensais faire des séances en full Body en circuits training
Exemple :
Développé couche aux haltères
Rowling buste penché. A la barre
Squat à la Smith machine
Donc 4fois ce circuit
1 minutes de repos, puis
Biceps curling alterne
Triceps tirage poulie haute à la corde
Crunch sur banc incliné
Rotation de buste avec disque
Ce circuit 4 fois
Qu'en pensez vous ?
Est assez complet pour ne pas perdre de masse musculaire, que pensez-vous du "powerline clean" en mouvement assez complet (jambes, bras,, abdos)
Programme plus court pour gain de temps
Modérateur : moderation
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kingmuscle03
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Programme plus court pour gain de temps
les points communs entre le maçon et la musculation
-avec de bonnes bases, on peut construire quelque chose de solide
-avec persévérance et fatigue, on peut avoir de beaux résultats
-celui qui saute des étapes voit tout s'écrouler sous ses yeux
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-avec persévérance et fatigue, on peut avoir de beaux résultats
-celui qui saute des étapes voit tout s'écrouler sous ses yeux
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yam57
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Re: Programme plus court pour gain de temps
si tu veux un programme court, supprime l'isolation et garde les exercices de base. ne travaille pas en circuit.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Vato
- Moniteur Fonte
- Messages : 7369
- Enregistré le : 24 juin 2009, 18:48
Re: Programme plus court pour gain de temps
Salut,
Et bien sur tu peux travailler en circuit.
C'est un bon programme oui, la seconde partie que tu présentes n'est pas utile. Il faudra par contre changer d'exos de temps en temps en intégrant par exemple dips, tractions, sdt.kingmuscle03 a écrit :Développé couche aux haltères
Rowling buste penché. A la barre
Squat à la Smith machine
Donc 4fois ce circuit
Et bien sur tu peux travailler en circuit.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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kingmuscle03
- Messages : 80
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Re: Programme plus court pour gain de temps
Merci pour vos réponses, oui je vais varier les exercices en 4 séances différentes.
Je pensais mêler le cross fit. (cardio en circuit) et musculation (full Body).
Donc selon vous le premier circuit est suffisant. Je recherche plus l'endurance ainsi que le cardio plutôt que la masse musculaire.
Je pensais mêler le cross fit. (cardio en circuit) et musculation (full Body).
Donc selon vous le premier circuit est suffisant. Je recherche plus l'endurance ainsi que le cardio plutôt que la masse musculaire.
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Vato
- Moniteur Fonte
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- Enregistré le : 24 juin 2009, 18:48
Re: Programme plus court pour gain de temps
Renseigne toi sur les wod dans ce cas.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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