Je fais une sèche depuis 1 mois et demi, j'ai perdu 6kg en faisant des journées de 1700 à 2000kcal + muscu ou cardio, avec un jour de cheatmeal par semaine pour relancer mon métabolisme.
Je suis maintenant à 79kg pour 1m77 et ces dernières semaines j'ai l'impression de m'essouffler car mon poids stagne et la baisse des performances est décourageante.
J'ai donc décidé d'augmenter mon apport calorique pour éviter le catabolisme mais rien à faire, je sais donc que je n'ai pas la bonne méthode et il est temps d'en changer.
J'ai une maintenance à environ 2500kcal et mon objectif est de perdre environ 1kg/semaine, je me demande :
- Quelles sont les proportions de glucides et de protéines ?
- Est-il vraiment utile de garder une quantité de protéines élevée sachant qu'on ne développe pas de muscle pendant une sèche ?
- Un exemple de journée type avec 5 repas
- Si le mieux est de faire une courte pause avant de changer ma méthode ou d’enchaîner tout de suite
Merci bien
