J'aimerai construire mon propre programme de muscu

[Oshval]

Bonsoir/Bonjour, bon ma requête est vague mais j'aimerai établir un programme de musculation sur 6 jours ( je compte garder le 7eme jour pour un peu de cardio)

J'aimerai savoir si il y a un ordre optimal ( le jour de bras avant celui des pecs, ou le jour dos avant celui des bras )
J'aimerai également de l'aide sur le choix des exercices; si je veux par exemple me faire les bras, quels exercices faire ( et encore une fois je ne sais pas si il y a un ordre optimal)

Merci de votre aide!

[yam57]

fais un PPL. la séance bras n'est pas bon pour un débutant. de même que la fréquence de 6. tu auras du mal à progresser si tu as du poids à prendre.

[Oshval]

Ca fait presque un an que je fais de la muscu en fait, mais je n'y allais pas souvent (1 a 3 fois /semaines) et j'aurai plus du poids (gras) à perdre

je m'entraînais un peu à l'arrache, sans programme et je faisais tout le temps la même chose par contre