Je voudrais votre avis sur mon programme Half-body. Je sors d'un split 3 jours et j'avais une progression un peu lente. Donc je me laisse tenter par un half body Pec/Dos/Bras - Jambes/Epaules. Sa fait a peu près 2 ans que je pratique la musculation avec quelques coupure. J'ai les épaules dominante sur les pectoraux donc si vous avez des conseils je prends
Voici mon programme:
Lundi : Pec/Dos/Bras 1
-Développé décliné 4x6-10 2 min'
-Développé couché haltère 3x6-12 2 min'
-Traction pronation 4x6-10 2min'
-Rowing T-barre prise neutre 3x6-10 2 min'
Bras en superset:
-Curl Barre 4x6-10
-Barre Front 4x6-10 1.30 min'
Mardi : Jambes/Epaules 1
-Presse Incliné pieds haut sur le plateau 4x6-10 2 min'
-Hack Squat 3x8-12 2 min'
En Superset :
-Leg Extension 3x10
-Leg Curl 3x10 1,30 min'
-Elevations Latérales 4x8-15 1,30 min'
-Oiseau prise pronation 4x8-15 1,30 min'
Jeudi : Pec/Dos/Bras 2
-Développé décliné 4x6-10 2 min'
-Ecarté poulie vis-à-vis 3x8-15 1,30 min'
-Traction pronation 4x6-10 2 min'
-Rowing haltère unilatéral 3x6-10 2 min'
Bras superset:
-Curl Marteau haltère 4x6-10
-Extension nuque haltère à deux mains 4x6-10 1.30 min'
Vendredi : Jambes/Epaules 2
-Presse Incliné pieds bas sur le plateau 4x6-10 2 min'
-Soulever de terre 3x5-8 2 min'
Superset:
-Leg extension 3x15
-Leg curl 3x15 1 min'
Développé Epaules a la machine convergente 4x6-10 2 min'
Oiseau prise neutre 3x8-15 1,30 min'
Voilà j'attends vos avis, Merci.