8mois de musculation et pas trop de résultat (Help)

[Alexandre62muscu]

Bonjour , je me présente je fait de la muscu depuis maintenant 8mois , ont m'a conseiller de faire une pdm , je les fait mais j'ai prix beaucoup de gras .. je suis passer de 60kg à 68kg .. la nutrition :
Au matin : 5 oeuf dont 2 jaunes / 40gr de flocons d'avoine et 30 fr de muesli carrefour bio / une orange
Collation : 2 tranche avec une tranche de jambons / 30 fr de fruits sec
Midi : 250gr de pâte Blanche , 120 escalope de poulet ou dinde / 150gr de légume
Collation :idem
Soir : idem à celui du midi

[Bastoun34]

+1kg/mois, c'est trop rapide. C'est quoi les macro de ton plan?

[Alexandre62muscu]

Bha la j'ai fait un nouveaux programmes alimentation en prenant des exemples.. je tourne à 376 gr de glucide
100gr de lipide
173gr proteine ( sa me parais énorme les proteine je réduit un peut ? )
Merci

[Akiy]

Oui, 140g de protéines, soit 2g/kilos de PDC c'est largement suffisant.

Tu as augmenté de combien de kcals par rapport à ta DEJ ?