AVIS HALF BODY

[abg26]

Salut les amis ! Je pratique la musculation depuis plusieurs mois, et je voulais vous faire part de mon programme "half body" pour avoir vos avis ! Petit info je cherche à prendre de la masse !

Lundi : Pec dos bras

DC barre
DI haltères
Traction
Tirage horizontal
barre front + curl haltère
Ext triceps pouli haute barre + curl pupitre
circuit abdos

Mardi : Jambes mollets epaules

Squat
soulevé de terre
leg ext
fente
abducteur
chameau
mollet press
dev arnold + oiseau

Mercredi : REPOS

Jeudi : Pec dos bras

DC barre
butterfly ( ou ecarté haltère incliné )
traction
rowing barre
dips + curl incliné haltère
ext triceps elastique + curl barre pouli haute
circuit abdos

Vendredi : Jambes mollets epaules

Squat
soulevé de terre
leg curl
leg ext
chameau mollet
mollet press
dev militaire barre + elevation latérale

Week end : REPOS

Je prend 2 min de repos pour tout les exercices sauf les mollets ou j'en prend qu'une ! A chaque fois 3 serie de 8 à 10 répétitions ( sauf mollet ou je vais a l'echec )
Et je travail les abdos en circuit 2fois par semaine ! sur l'entrainement des jambes j'ai du mal à l'organiser pour que tout les muscles soit bien travailler ..

Qu'en pensez vous ? Merci d'avance

[Duduss]

Salut,

Tu as trop d'exercices! 5 ou 6 maxi sont largement suffisant, pour être dans un panel total entre 15 et 20 séries!

Pour lundi/jeudi sachant que tu travail déjà biceps et triceps sur tes éxos pecs et dos 1 exercice pour chaque est suffisant!

Pour mardi/vendredi, fait soit squat soit soulevé de terre et 1 seul exo mollet est suffisant je pense!

Essaye d'alterner différent exos à chaque séance pour travailler tes muscles sous différents angle si tu peut, ce sera + homogène.

[vladtepes]

Salut Abg26,
Je deterre ton topic!
Tu as eu du résultat avec ce prog? je recherche un bon prog half body! si tu as des conseils , je suis preneur!!
Merci