Programme de musculation pour s’entraîner à la maison

Antoine503 · Message par **Antoine503** » 15 juin 2017, 15:07

salut a tous je voudrais savoir ce que vous pensiez de ce programme ou si il y aurais chose a améliorer pour un debutant en muscu qui voudrait prendre en masse sachant que je fait 1m90 pour 69kg.
merci
https://www.espace-musculation.com/prog ... aison.html

yam57 · Message par **yam57** » 15 juin 2017, 15:12

pas bon du tout. un débutant doit entrainer ses muscles plus souvent.

Antoine503 · Message par **Antoine503** » 15 juin 2017, 15:27

d'accord merci beaucoup pour la réponse
si je fait ce programme 4 a 5 fois par semaine en me concentrant plus sur les exercice haut du corp ?

yam57 · Message par **yam57** » 15 juin 2017, 15:29

non, fais des pompes, des tractions, et des fentes 3 fois par semaine. ou fais le programme débutant du site, celui sans les bras.

Antoine503 · Message par **Antoine503** » 15 juin 2017, 15:51

sinon j'ai trouver ce programme sur 3 jours
https://www.fitnessheroes.fr/programme- ... on-maison/

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