Avis sur le programme de musculation

[Andréas]

Bonjour, j'ai réalisé un programme fin des exercices car je ne sais comment les mettre, qui est surtout sur le poids du corps.

Pour les abdos : Crunch 4*50, Crunch avec torsion 2*15, Relevé de jambes 2*20, Gainage 90s.
Pour les pectoraux : Développé couché 4*25, Développé couché incliné 2*15.
Pour les jambes : Leg extension 2*15, Fentes sans haltère 2*12.
Pour le dos : Tirage menton à la barre 3*12.
Pour les épaules : Développé militaire 3*12.
Pour les triceps : Barre au front 2*20.
Pour les biceps : Curl barre 4*25.

Est ce bien comme exercice ? Et pouvez vous me conseiller pour créer un programme pour chaque jours de la semaine avec ses exercices ?

Merci à bientôt.

[yam57]

le tirage menton n'est pas un exercice pour le dos. fais des tractions.

[Andréas]

D'accord sinon je vais régulièrement à la piscine ce la travaille tout le corps et je peux en option travailler chez moi les abdos biceps pec etc.?

[yam57]

non , le programme suffit. il faut laisser reposer.

[Andréas]

Fin je veux dire si j'abandonne le programme mais que je vais régulièrement à la piscine puis je complète chez moi simplement les abdos puis légèrement les pectoraux avec bien sur des journées de repos ça irait?

[yam57]

non, c’est complément différent. à la limite chez toi fais des exercices de base: pompes, tractions, squat. les petits exercices de bras ne vont pas te muscler.

[Andréas]

D'accord, je voudrai organiser le programme que j'ai écris plus haut. Mais que travailler le lundi mardi etc..?
Car je pense qu'on doit pas travailler des muscles en suivant car on les travaille déjà un jour avant etc..

Tu pourrais m'aider pour l'organiser ?

Merci

[yam57]

cela dépend de ta fréquence. si tu débutes, travailles tout le corps a chaque séance 3x par semaine. sans isoler les bras.