Je vais un peu raconter ma vie avant de vous demander quelques conseils.
je suis une femme de 38 ans je mesure 1M70 pour 58 kg et j'ai commencé la muscu il y a 7 ans. Mon but était de prendre un peu de masse et de muscler mes fesses.
Pendant ces 7 années j'ai fais un peu n'importe quoi
je m'entrainais en mode je passe la moitié du training a jacter, checker mon tel, je fais du squat, 3 abdos le tout sans une goutte de transpi et hop c'est bon j'ai fait ma séance ! 
Il m'arrivais même de manger des kebabs juste après mon training
Et puis je me suis réveillée un matin, je me suis vu de profil et je me suis dis "mais tes fesses sont plaaaates
"7 ans...
Du coup je me renseigne a mort sur le net et remet tout dans l'ordre depuis 1 mois.
Alimentation, temps de repos, charges progressives, Whey, 2 séances/semaine etc etc
Ceci dit il me manque quelques élément de réponse.
Sachant que mon objectif est d'avoir des fesses bien bombées, plutôt massives (mais pas dans l'excès)une taille fine et un ventre plat.
Je ne souhaite pas maigrir, mais j'ai un peu de gras sur les hanches et les fesses et mon ventre est légèrement rond.
j'ai changé mon alimentation pour prise de masse saine et j'ai perdu (malgré moi) du poid. Mais je viens de restabiliser a 58 kg.
1 ere question : pour perdre ce gras,entres mes deux séances jambes/fessiers, dois je faire du cardio ? des séances hit ? A quel moment ?
Ne vais je pas faire fondre mes muscles ? Car je maigris tres facilement.
2 : j'espace mes 2 séances de 5 jours n'est ce pas trop ?
3 : personne ne dis pareil sur cette question, faut il changer de programmes tous les 2 mois ou le garder des mois s'il fonctionne ?
Merci a ceux qui auront le courage de me lire jusqu'au bout
