Lundi : Haut du corps (A)
Développé couché 4*10 (60kg)
Développé décliné 4*10 (60kg)
Tractions 4*12 (non-lesté) bisetShrugs 4*10 (40kg)
Développé haltère 4*10 (48kg)
Curl biceps prise serré 4*10 (25kg ~)
Triceps poulie haute 4*10 (20kg)
Mardi : Bas du corps (A)
Squat 4*10 (120~140kg)
Leg curl 3*12 superset Ischio leg 3*12 (?)
Mollets debout 4*12 (poids du corps ou 120kg à la presse)
Crunch 5*12 (5kg) superset Banc à lombaire 4*10 (15kg)
Planche 3*1minute
Bas des abdos suspendu à la barre 5*12
Jeudi : Haut du corps (B)
Développé incliné 4*10 (55kg)
Peck Deck 4*10 (?)
Tirage horizontal prise serré 4*10(40-45kg?) biset Shrugs 4*10
Rowing menton 4*10 (25kg~)
Biceps haltère prise marteau (28kg, soit 14-14)
Triceps poulie haute (20kg)
Vendredi : Bas du corps (B)
Presse à cuisse 4*10 (300-350kg)
Leg curl 3*12 superset Ischio leg 3*12 (?)
Mollets débout 4*12 (poids du corps ou 120kg à la presse)
Crunch oblique 5*12 (5kg) superset Banc à lombaire 4*10 (15kg)
Planche sur le côté 4*1min (2 de chaque côté)
Bas des abdos à la barre 5*12
Donc comme vous pouvez constater, mes entraînements sont stratégiques et je travail les même groupe musculaire sous différents angle.
Maintenant, je vais vous exposer mon problème, sa fait actuellement 1ans et 7 mois que je pratique la musculation, j'ai un physique acceptable, mais je voudrais corriger les problèmes visuels que je constate.
La musculation est un milieu qui m'attire vraiment, je ne parle pas seulement du côté entraînement mais aussi le côté méta-physique, diétètique etc... Mais cela reste quand même un passe temps, d'ou le fait que je reste en half-body et que je ne passe pas en split.
Par conséquent, quand je me prends en photo, je trouve qu'il me manque des bras.
Ayant un tour de poignet de 16cm, et un biceps long, il est vraiment pas imposant, je veux dire par la que : tu me compares avec un random qui fait 3 mois de musculation, il y a moyen qu'il en ai plus que moi. Mais je vais pas me comparer aux autres je voudrais seulement corriger ce problème et voici ce que j'ai mis en place : (Si vous avez d'autres solutions a me proposer je suis ouvert)
Je garde la même composition que mon programme actuel sauf que samedi, je place une journée consacrer aux bras : (Epaule/Biceps/Triceps)
Ce qui ferait :
LUNDI : HAUT (Pectoraux,Dos,Epaule,Biceps,Triceps)
MARDI : BAS (Jambe,Abdos)
MECREDI : REPOS (OFF)
JEUDI : HAUT (Pectoraux,Dos,Epaule,Biceps,Triceps)
VENDREDI : BAS (Jambe,Abdos)
SAMEDI : (Epaule,Biceps,Triceps)
DIMANCHE : REPOS (OFF)
Mais dans ce cas là, vous pouvez aussi me dire que je devrais rajouter une séance haut du corps le samedi au lieu d'isoler bras, ce qui donnerait :
LUNDI : HAUT (Pectoraux,Dos,Epaule,Biceps,Triceps)
MARDI : BAS (Jambe,Abdos)
MECREDI : REPOS (OFF)
JEUDI : HAUT (Pectoraux,Dos,Epaule,Biceps,Triceps)
VENDREDI : BAS (Jambe,Abdos)
SAMEDI : (Pectoraux,Dos,Epaule,Biceps,Triceps)
DIMANCHE : REPOS (OFF)
Mais ce type d'entraînement m'a l'air lourd et je pense qu'on est sur un mi-fullbody mi-split
Ou alors j'ai aussi cette option :
LUNDI : HAUT (half-body)
MARDI : BAS (half-body)
MERCREDI : HAUT (half-body)
JEUDI : BAS (half-body)
VENDREDI : REPOS
SAMEDI : Fullbody ou accent sur les bras
DIMANCHE : REPOS
Qu'en pensez vous?
Merci d'avance! 
(Je peux fournir des photos si vous voulez voir la proportion de mon corps)
