Mon nouveau split que j'ai créer moi même

[Franklin Clinton]

Salut les musclors !

Nouveau sur ce forum je viens de me créer un nouveau split que je vais peut être mettre en place à partit de la semaine prochaine c'est pourquoi je voudrais l'avis de personnes expérimentés, mon objectif est l hypertrophie musculaire, d'ailleurs j'espère que ce programme va bien me faire progresser .

Programme

Lundi: pecs épaules triceps

Développé couché 3*10
Développé incliné 3*10


Développé arnold 3*10
Oiseau 3*12


Barre au front 3*10

Mercredi : dos biceps abdos

Traction pronation 3*10
Tirage poitrine 3*10

Curl barre 3*10
Curl marteau 3*10

Gainage 3*1 minute
Relever de jambes 3*15-12-10

Jeudi: Pecs épaules triceps

Samedi : dos biceps abdos

Dimanche jambes


Merci.

[patrick]

Bonjour

Tout dépend de ton niveau : si tu débutes, inutile de faire compliqué, un full body trois fois par semaine est optimal.

Si ce n'est pas le cas, et que tu souhaites t'entraîner 5 fois par semaine, un split en trois partie est sans doute plus optimal.

[Franklin Clinton]

Bonjour

Tout dépend de ton niveau : si tu débutes, inutile de faire compliqué, un full body trois fois par semaine est optimal.

Si ce n'est pas le cas, et que tu souhaites t'entraîner 5 fois par semaine, un split en trois partie est sans doute plus optimal.

Ah oui désolé j'avais oublier de demander quelques questions.

SIl je fais 2 exos par muscles je vais quand même prendre en hypertrophie?

Et si les épaules et les triceps je les travaile après les pecs à votre avis ils seront négligé ?

Merci bonne soirée

[Franklin Clinton]

Ou alors celui là ?

Lundi épaules abdos
Mardi repos
Mercredi pecs biceps
Jeudi jambes abdos
Vendredi repos
Samedi dos triceps
Dimanche repos

Dites moi lequel des 2 va me faire progresser

Merci

[yam57]

surement pas le denier. si tu veux splitter, divise ton corps en 3 et entraine toi au moins 5 fois par semaine.

[Franklin Clinton]

surement pas le denier. si tu veux splitter, divise ton corps en 3 et entraine toi au moins 5 fois par semaine.

D'accord yam 57 alors le 1er te convient et va me faire progresser ?

[yam57]

non, il est mal réparti. divise ton corps en 2 et non en 3.

[Franklin Clinton]

surement pas le denier. si tu veux splitter, divise ton corps en 3 et entraine toi au moins 5 fois par semaine.

non, il est mal réparti. divise ton corps en 2 et non en 3.

Mdr faut savoir ce que tu veux faut que je divise mon corps en 2 ou en 3 ?

[yam57]

là, c'est toi qui ne comprend pas. cela dépend de ta fréquence d'entrainement. si je en me trompe, dans le 1er programme, ta fréquence est de 4. c'est pour ça que je t'ai dit de diviser ton corps en 2. dans le 2eme programme, ta fréquence est de 5. c'est pour ça que je t'ai dit de diviser ton corps en 3.

[Franklin Clinton]

là, c'est toi qui ne comprend pas. cela dépend de ta fréquence d'entrainement.
4 x semaine: corps divisé en 2
5 à 6x semaine: corps divisé en 3

Oui mais je m'entraîne 5×/semaine

Lundi pecs épaules triceps
Mercredi dos biceps abdos
Jeudi pecs épaules triceps
Samedi dos biceps abdos
Dimanche jambes

[yam57]

si tu t'entraine 5 x, alors divise ton corps en 3, un Push/Pull/Leg par exemple.

[Franklin Clinton]

Merci du conseil mais ça consiste en quoi Push/Pull/Leg ? Est ce efficace ?

[yam57]

oui, en fait c'est un peut ce que tu fais, sauf que toi tu fais :
Push/Pull/Push/Pull/Leg

[Franklin Clinton]

D'accord j'ai fais des recherches sur internet et si j'ai bien compris push c'est pecs épaules triceps, pull dos biceps et leg les jambes forcément mais par contre le jour de repos vaut mieux que je le prenne quand ?

[Franklin Clinton]

Je vais donc faire comme ça.

Push :

Développé couché 3*10
Développé incliné 3*10
Oiseau 3*12
Élévation frontale 3*10
Barre au front 3*10

Pull

Traction prise large 3*10
Curl barre 3*10
Curl pupitre 3*10
Gainage 3*1 minutes
Relever de jambes 3* 15-12-10

Legs

Soulever de terre 3*10
Squat 3*10
Leg extention 3*8
Fentes 3*10


Repos


Push
Pull
Legs
Repos

Ainsi de suite

Bon programme ou pas ?

Et vautmieux changer d'exercice les autres séances ou pas?


Merci

[yam57]

Push :
Développé couché 4*10
écarté incliné 4*12
développé épaules 4*12
Barre au front 4*103
Relever de jambes 3* 15-12-10

Pull

Traction prise large 4*10
rowing 4*10
oiseau 4*12
Curl barre 4*10
Gainage 3*1 minutes


Legs

Soulever de terre 4*10
Squat 4*10
Leg extention 3*8
Fentes 3*10[/quote]

[Franklin Clinton]

Oui mais c'est rien si dans ma séance pull je refais un exo épaules alors que j'en ai fait un la veille ?

[Eric E.]

ce ne sont pas les mêmes mouvements et ils ne ciblent pas les mêmes muscles donc c'est bon

[Franklin Clinton]

ce ne sont pas les mêmes mouvements et ils ne ciblent pas les mêmes muscles donc c'est bon

OK merci de votre aide les gars de m'avoir apporter plein de choses franchement vous assurerez