Pour mon premier post ici je vais me présenter rapidement, je m'appelle Aurélien, 27ans, depuis toujours sportif (VTT, ski, natation, boxe depuis 1an etc...) et pratiquant la musculation 'régulièrement' depuis 1an et demi par là en full body.
Pourquoi le full body? Parce que je peux consacrer que 2 jours par semaine à la muscu (lundi et vendredi et boxe le mercredi) donc c'est pour moi le plus intéressant.
A mes heures perdues 2 fois par semaine, j'ai également commencé le livre de Christophe Carrio 'Sculptez vos abdos'.
Ma question est la suivante: quel programme full body est le mieux selon vous? (je prends 1min30 de pause entre chaque série)
Développé couché : 3 X 10
Tractions barre fixe : 3 X 10
Squat : 3 X 12
Soulevé de terre jambes tendues haltères : 3 X 10
Développé militaire haltères : 3 X 10
Elévations latérales inclinées : 3 X 10
Curl à la barre : 3 X 10
Barre au front : 3 X 10
Mollets : 3 x 15
OU mon programme actuel, plus complet je trouve:
Développé couché : 3 X 10
Développé couché incliné (lundi) ou Dips (vendredi) : 3 X 10
Tractions barre fixe : 3 X 10
Rowing un bras ou rowing : 3 X 10
Squat (lundi) ou Fentes (vendredi) : 3 X 12
Développé militaire haltères : 3 X 10
Elévations latérales inclinées : 3 X 10
Curl à la barre (lundi) ou Curl prise marteau (vendredi) : 3 X 10
Barre au front (sauf vendredi étant donné qu'il y a les dips) : 3 X 10
Et de temps en temps je rajoute haussement d'épaules ou tirage menton.
En gros, en full body, est-ce vraiment utile de rajouter une variante pour chaque zones?
Merci d'avance!
