Exercice pour muscler le fessier

[Enoha]

Bonjour

Je fais de la musculation sans réel objectif depuis un an mais je commence à remarquer que mon fessier est vraiment encore extrement plat .. Je cherche donc des exercices pour travailler le haut du fessier car
C'est la ou je peine à prendre du galbe .
Vous auriez des conseils d'exercices à me partager ?

Merci d'avance

[-Warrior-]

Salut,

Tu devrais déjà commencer par un rappel anatomique et mécanique du grand fessier dans son entièreté.
http://www.personal-sport-trainer.com/b ... -fessiers/

En plus d'avoir des exercices vers la fin, tu sauras ce qu'il faut pour chacun des faisceaux différent du grand fessier, quoi faire pour tel ou tel.

[cdsb90]

Pour développer de manière simple tes fessiers, tu as le biset goblet squat/fentes. Ca demande pas une grande technique et beaucoup de matos.

[Yannick6896]

Si tu fais des fentes essaye dans un power rack pour la secu

[cdsb90]

Pas la peine avec des haltères

[Divicos]

Le sdt est le meilleur exercice fessier avec les fentes marchées. Progresse sur ces exercices et tu développeras ton fessier.

[fred 750]

SDT JT, hip trusht, et fente avec grand pas, lorsque le pas est plus rapproché, tu sollicites plus les quads...

[cdsb90]

Sur les fentes, j'ai essayé différent angles. Le pas normal marche mieux, tu gagnes plus en volume au final. Le fait de faire des grands pas sollicitent moins les quadri mais pas plus le fessier, tu l'étires plus tout simplement (comme aux écartés pour les pecs).

[Divicos]

En sachant que la musculation est une question d'étirements et de contractions, étirer plus un muscle permet de mieux le contracter donc de mieux le faire progresser. Donc oui des pas amples aux fentes font mieux travailler le grand fessier.

[cdsb90]

Le muscle n'est pas tout seul, il y a des tendons et des ligaments. Sur le long terme j'ai arrêté avec les grandes amplitudes, je me suis bien flingué.