Votre avis sur le programme Musculaction half-body 4 j/s

[Newave]

Bonjour,

Après avoir pratiqué quasiment 3 mois du programme half-body 4 jours/semaine proposé sur Musculaction.com, j'aimerais avoir votre avis dessus, s'il est équilibré ou non... Je l'ai un peu adapté en fonction des machines dispos à la salle et de mes préférences.

Personnellement j'ai pu progresser avec, pas forcément de façon linéaire mais grosso modo ça a l'air de fonctionner.

Lundi :
- Développé couché : 6x10
- Tirage vertical devant (pour remplacer les tractions, pas assez de force) : 6x10
- Développé haltères : 4x10
- Oiseau banc incliné : 3x10
- Curl barre : 4x10
- Barre front : 4x10

Mardi :
- Squat : 6x10
- Leg curl ischios assis : 3x15
- Mollets debout : 5x20
- Crunchs ou abdos assis à la machine (barre sur le haut des pecs à ramener vers ses genoux)
- Planche lestée : 3x1 min
- Banc à lombaires : 3x1 min

Jeudi :
- Dips à la machine : 6x10
- Tirage horizontal : 6x10
- Développé militaire : 4x10
- Curl pupitre : 4x10
- Extensions au-dessus de la tête : 4x10

Vendredi :
- Presse horizontale : 6x10
- Soulevé de terre : 5x10
- Relevés de bassin : 5x15
- Planche lestée : 3x1 min

PS : J'ai beaucoup de tensions sur les avant-bras dès que je fais du curl. Une astuce pour le réduire ? Ou un exercice alternatif ?

Merci