Mon PPL ?

[GorilleBleu]

Salut à tous,

Voici mon PPL, qu'en pensez vous ?

Push:
-Développé couché 3x25-30 (point faoble pectoraux)
-Pompes lestés 3x8-12
-Ecartés couché 2x12-15
-Elevations latérales 3x8-12
-Triceps nuque 2x8-12

Pull:
-Tractions pronation 3x8-12
-Rowing unilatéral 3x8-12
-Shrugs penché 2x12-15
-Elevations postérieurs 3x8-12
-Curl supi 2x8-12

Legs: (poids du corps car ado)
-Squat une jambe 3x15
-Relevé bassin 3x15
-Fentes 3x15
-Extensions mollets debout 2x15
-Extensions mollets assis 2x15

[yam57]

il faut voir aussi la fréquence.

[GorilleBleu]

Ah oui j'ai oublié de préciser. Et bien la fréquence dépend du sport que je fais à côté aussi. Sinon tous les 5 jours, c'est à dire 5 jours entre deux séances push, pull et legs donc.

[yam57]

ta réponse n'est pas claire. en fait il faut t'entrainer au moins 5 fois par semaine pour faire un PPL..

[GorilleBleu]

je peux faire chaque séance au moins deux fois par semaines

[yam57]

pas forcément utile. tous les 4 ou 5 jours, c'est bien.