Séance Dos

[Palous]

Bonjour à vous !

Pensez-vous que ma séance dos est bonne, sachant que j'ai l'impression que c'est mon point faible ?

Exercice de pré fatigue, Pullover poulie avec barre 4x20 30s de recup

tirage verticale devant prise large 4x10 à 12 reps 1min30 de recup

Rowing barre 4x 8 à 12 1m30 de recup

Soulever de terre 3x 12 reps 1min 30 de recup

Tirage horizontal avec longue barre 4x12+une série de 6 plus légère 1min 30 de recup

Tirage verticale arrière prise large 3x10 à 12 reps

Extensions lombaire

Merci à vous !

[Divicos]

- Une variante de tractions
- Une variante de rowing barre libre
- Un exercice de ton choix si tu veux rajouter du volume.

[Palous]

Je l'ai modifié :

tirage verticale devant prise large2x12/15 reps échauffement 1min-1 min 20 de recup et 3x9 (lourd) à 12 reps, 1min30 de recup et augmenter le temps de recup vers les dernières séries

Soulever de terre 3x 12 reps 1min 30/2min de recup

Rowing barre 4x 8/12 1m30 de recup

Tirage horizontal avec longue barre 4x12+une série de 6 plus légère 1min 30 de recup

tirage verticale arrière prise large 3x10 à 12 reps en POIDS LEGER

Extensions lombaire

Il est bon et complet selon-vous ?

[Divicos]

Pourquoi du sdt ?

Est-ce que tu n'arrives pas à faire des tractions ?

[yam57]

pas besoin d'autant d'exercices.