Bonjour a tous , je suis Thomas j'ai 26ans je fais 1.80m pour 84kg je pratique la musculation depuis 2 ans, j'ai un physique assez musclé mais j'aimerai entamer une prise de masse pour arriver a 90kg ! J'ai calculer mes besoin calorique sur lescalories et ils me disent que j'ai besoin de 3400kcal. Je me suis donc fait un plan alimentaire en me renseignant avant sur le différent site . Le probleme c'est que j'arrive a 3268kcal et je sais pas trop quoi et ou rajouter pour atteindre 3600kcal.
Je précise que mes repas seront avec une entré de crudité et des légumes vert pour accompagné les glucides ainsi que des fruits en collation mais je ne l'ai ai pas mis dans le plan alimentaire.
Je m'entrainerais 1h apres le pti déjeuner et la collation 1 est le post training.
Je prendrais également 1 gellule omega 369 de chez my protein.
Je compte m'entrainer sur une routine de 5 jours avec 1 muscles/jour.
ps : La caseine en collation 2 est prise avant le coucher.
Merci de votre aide .
