Programme avis

[Julien89.vwb]

Bonjour,

Apres plusieurs semaines de démotivation , je veux m'y remettre à fond
Que pensez vous de ce programme :

Jour 1 :

dev incliné 45° : 15 - 12 - 10 - 8 - 6
Ecarté incliné 30° : 3x10
Dev couché : 3x6
Pek dek : deg 6 + max + max
Pulle over : 3x12

Curl marteau 15 -12 -10 -8 -6
Curl barre droite : 3x15
Curl incline sur banc : 3x10
Curl poulie vis avis : deg 6 + max + max


Jour 2 :

Tirage poulie haute nuque : 3x25
Extensions poulie haute cordre : 15 -12 -10 -8
Rowing machine 1 bras : 3x8 + deg 6 + max + max
Tirage poulie haute supinations : 3x10
Extentions lombaire : 3x12
Soulever de terre : 3x10
Leg curl : 6 + max + max

Jour 3 :

Extentions : 3x25
Squat : 3x10
Presse oblique : 3x12
Fente avant : 3x20
Developper triceps : 15 - 12 - 10- 8 -6
Barre front: 3x12
Extension supinations : 3x10
Dips banc : 3x max

Jour 4 :

Dev machine : 3x25
Dev haltère : 12 - 10 - 8 - 6 -6
Elev latérale poulie basse : 3x10
Mouvement harlow : 3x12
Oiseau : 6 + max + max
Shrugg barre : 3x10



A la fin toujours abdo + cardio