En ce moment j'ai l'impression d'être dans une période de stagnation et notamment au niveau des bras alors je suis à l'écoute de tout conseil
Lundi Pec / Triceps
- Dips 4*10
- Développer couché 4*10
- Développer incliné ( barre ou haltères) 4*10
- Butterfly 4*10
- Extension triceps haltères 4*10
- Kickback 4*10
- Tirage poulie 4*10
- Je ne connais pas le nom je m' allonge sur le dos et en gros je fais des extensions verticales du triceps mais sur le côté au dessus du buste 4*10
Mercredi Jambes épaules
- Vélo 10minutes
- Leg curl 4*10
- Banc à ischio 4*10
- Mollets 4*10
- Squat 4*10
- Développer assis épaules 4*10
- Élévation verticale 4*10
- Élévation horizontale 4*10
- Relevé barre Z 4*10
Vendredi Piscine
Samedi Dos Biceps
- Traction dos écarté 4*8
- Tirage horizontal 4*10
- Tirage vertical (derrière nuque) 4*10
- Tirage vertical (devant buste) 4*10
- Relever d'haltères banc 4*10
- Tirage machine ( vers l'arrière) ou machine grands dorsaux (abaissement) 4*10
- Tractions biceps 4*8
- Barre Z 4*10
- Haltères marteau 4*10
- Larry Scott guidé machine 4*10
Veuillez m'excuser pour les fautes des noms des exercices, j'espère être assez clair sinon dites moi je vous expliquerai mieux ^^ Merci