Combien d'exercices d'abdos pour un débutant

[bon_pseudo]

Bonjour. Je fais de la muscu depuis 9 mois (avec quelques conseils de gars expérimentés mais grosso modo j'organise mon programme un peu au hasard). Je me demandais, combien d'exos d'abdos par séance ? Ne faire que des relevés de jambe suspendus à 3 séries par séance c'est bien ou pas ?

Merci d'avance

[Akiy]

Une bonne séance abdos se compose pour moi de :
- 1 exo pour ciblé "bas des abdos" style relevés de jambes
- 1 exo oblique style russian twist ou un autre à la poulie par exemple
- 1 exo "haut des abdos" style crunch à la poulie haute

Et surtout du gainage (tu fais faire une séance 100% gainage d'ailleurs) avec du statique, du dynamique, des abdos avec la roue etc

Pour les relevés de jambes, est ce que tu fais bien une flexion de la colonne ? (Arrondir le dos) Cet exo est top mais à condition de bien le faire, sinon tu ne muscle que le spoas ...

[bon_pseudo]

Merci beaucoup
Vu que ça fait pas mal d'exos je me cale une séance abdos par semaine ?

Le relevé de jambes suspendu j'ai jamais essayé encore, j'ai découvert ça aujourd'hui.
Une séance 100% gainage ? Ah bon ?

[Akiy]

Vu que ça fait pas mal d'exos je me cale une séance abdos par semaine ?

2 à 3 séance c'est nickel Plus c'est inutile.

Une séance 100% gainage ? Ah bon ?

Oui pourquoi pas ! Le gainage ça dois être une priorité, donc par exemple, 2 séances avec des exos type crunch, relevé de jambe/bassin etc, et 1 séance 100% gainage

[bon_pseudo]

Dac, merci beaucoup en tout cas

[Vato]

https://www.musculaction.com/mefaits-crunchs.htm