programme ULPPL

[swps]

Bonjour, je pratique la musculation depuis 7-8 mois je suis actuellement en bro-split , je veux augmenter la fréquences donc j'ai pensais a faire un ulppl vous en pensiez quoi du programme il regroupe force et hypertrophie

Upper :
DM assis (smtih machine ) : 3 X 3 à 6 reps
Tirage vertical : 3 X 8 à 12 reps
DCH: 3 X 8 à 12 reps
Rowing barre supination : 3 X 8 à 12 reps
Extensions à la poulie haute : 3 X 8 à 12 reps
Curl à la poulie basse : 3 X 8 à 12 reps

Lower :
Squat : 3 X 3 à 6 reps
Sdt Sumo : 3X 5 à 8 reps
Presse : 3 X 8 à 12 reps
Leg curl assis : 3 X 8 à 12 reps
Mollets à la presse : 3 X 6 à 10 reps
Mollets assis : 3 X 10 à 20 reps


Push :
DC : 3 X 3 à 6 reps
DH assis : 3 X 6 à 10 reps
Incliné aux haltères : 3 X 8 à 12 reps
écarter à la poulie : 3 X 10 à 15 reps
EL : 3 X 10 à 15 reps
Barre au front: 3 X 6 à 10 reps
Extension nuque : 3 X 10 à 15 reps

Pull :
SDT : 3 X 3 à 6 reps
Traction : 3 X 5 à 8 reps
Tirage horizontal prise neutre : 3 X 8 à 12 reps
Tirage vertical prise neutre : 3 X 10 à 15 reps
Oiseaux : 3 X 10 à 15 reps
Curl barre : 3 X 6 à 10 reps
Curl marteau : 3 X 8 à 12 reps

Lower :
Leg extension : 3 x 10 à 15 reps
Hack squat à la Smith machine : 3 X 8 à 12 reps
glute ham raise : 3 x 8 à 12 reps
leg curl allongé : 3 X 10 à 15 reps
Mollets chameau : 3 X 10 à 20 reps

REPOS
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