Programme débutant Full Body

[DLinkies]

Bonjour, voilà, je me suis beaucoup inspiré du programme Full Body fait par un membre avec des exercices exos Articulaires. Rien de surprenant, je venais me renseigner pour savoir si je n'avais rien oublier, je le commence dès ce soir.

Âge : 21
Niveau en durée : 0 Jours
Objectifs : Prise de Masse
Type de programme : Full Body

Je fais actuellement 85kg de gras pour 1,73m, je suis donc en Surpoids

[ Programme ]
Lundi
Développé Couché 4*10
Soulevé de Terre 4*8
Développé Militaire 4*12
Curl Barre 4*12
Tirage Poulie haute corde 3*10
Squat 3*20
Extension mollets debout 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 3*30

Mercredi
Développé Incliné 4*10
Rowing Barre 4*8
Elevations latérales 4*12
Curl Prise marteau 4*12
Haltères au front 3*10
Presse Cuisse 3*20
Extension Assis 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 3*30

Vendredi
Développé Décliné avec Haltères 4*10
Tractions pronation 4*max
Rowing menton 4*12
Curl concentration 4*12
Développé Couché prise Serrée 3*10
Leg curl 3*15
Extension Debout 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 3*30

Merci.

[DLinkies]

Up, j'en profite que j'ai fais mon premier entraînement avec difficultés. J'aimerais savoir si il est normal que je n'arrive pas à finir mes ados, dois-je forcer ? Et certains exercices du programmes ne me font aucun effet tel que l'extension assis.

[DLinkies]

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