[AVIS] Programme half (Mix)

[Trafar]

Bonjour, j'aimerai avoir des avis sur ce programme, c'est un programme que je souhaite suivre avec mon frère, en street workout, avec un mix de barre + haltère.

Lundi :
Dips 4*
Tractions 4*
DCI 4*
Rowing barre 4*
SDT 4*
Elevations latérale

Jeudi :
Tractions 4*
Dips 4*
Rowing barre 4*
DCI 4*
SDT 4*
Elevation latérale 4*

Samedi (SEULEMENT AU PDC, je m'entraîne seul donc je n'ai pas de matériel avec) :
Circuit répété : Pompes OU Dips + Tractions + Squat pistol + Abdos

J'ai essayé comme ceci cette semaine et ça m'a bien plu, malgré qu'on peut penser que le samedi peut faire un peu trop, mais j'ai l'air d'assez bien récupérer
Donc comme vous le voyez, il y a un accent sur le haut du corps, j'ai l'impression que ça manque de squat, car j'ai du mal à flinguer les quadri avec du SDT !
Dans l'attente de vos avis

[yam57]

ce n'est pas un half, mais un full mal équilibré. tu entraine trop le haut et pas assez le bas.

[Trafar]

C'est un peu fait exprès, j'entraîne les jambes en mode full (1exo poly chaque séance)
Puis le haut je l'entraîne 2x/Semaine assez lourd + 1 petit entraînement pdc pour le haut le samedi, c'est peut-être là que ça peut faire trop !

Ce n'est pas si grave que ça si l'accent est sur le haut ? Car le bas est tout de même loin d'être négligé, le mal que je peux rencontrer c'est sur les quadri, j'ai peur de manquer de quadri, mais à l'inverse si je supprime le SDT, je serai en manque d'ischios

[yam57]

ce n'est pas productif d'entrainer 3 fois dans la semaine un même muscle sur plusieurs exercices. cela n'est valable que dans un full avec un seul exercice par groupe. avec ta fréquence tu devrais faire un full. si tu as déja pris pas mal de masse, tu peux a la limite faire un half.
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