Changement de programme au bout de 1 an 1/2

[Venom714]

Salut !

Bon, je viens demander des conseils sur ce forum car je pense en avoir vraiment besoin. En effet, je pratique de la musculation depuis novembre 2015 si je me rappel bien et on est maintenant en mai 2017, ça fait un petit bout de chemin donc.

Mais aujourd'hui je me pose beaucoup de questions à cause d'une photo de moi il y a un an. Je me trouve beaucoup plus musclé l'année dernière qu'aujourd'hui alors que ça devrait être l'inverse. Je m’entraîne encore plus dur et plus longtemps qu'avant.

https://www.bodybuilding.com/fun/steve- ... ainer.html c'était mon programme au début, que j'ai un peu modifié pour que ce soit possible dans ma salle. J'ai vraiment mangé que du riz et du poulet pendant 1 an.

Aujourd'hui, je réalise le programme Evolution de Joe Manganiello https://www.amazon.com/Evolution-Cuttin ... 1476716706 qui est complet mais moins facile à suivre que mon premier programme car en version pdf, etc

Alors je me demande si ce ne serait pas bénéfique pour moi de changer de programme et de passer à celui-ci https://www.bodybuilding.com/fun/modern ... ining-plan que je pourrai suivre sur mon téléphone grâce à son application

Après mon retour des Etats-Unis où je suis resté 3 mois, c'est là que j'ai dû arrêter la musculation vacances + ma salle était fermée. J'ai donc reprise vers novembre/décembre dernier. J'ai donc perdu un peu de muscle, de motivation et d'habitude. J'avais l'impression de reprendre à zéro mais avec une meilleure base et connaissance.

Je ne cherche pas à devenir une montagne de muscle ultra dessinée mais plutôt à me maintenir en forme et à avoir de bonnes formes, soit un meilleur physique. Je recherche celui de l'acteur KJ Apa en gros. Et niveau nutrition, je ne m'interdit pas quelques aliments, je fais tout simplement attention à ne pas en abuser.

Mes gros défauts sont qu'à cause du coca, j'ai créé une sorte de dépendance au soda, je n'arrive pas à boire autre chose. J'ai réussi à arrêter le coca pour du Ice Tea, c'est déjà ça de gagner, j'essaye maintenant de passer au sirop à l'eau puis à l'eau plate par la suite. Autre défaut, je ne fais donc pas de régime stricte, ce qui ralentit ma musculation et donc me décourage en voyant mes amis débutant avoir de bon résultats. Mais bon, ils sont plutôt sec alors que moi j'étais déjà musclé et épais de base, on voit donc plus leurs muscles mais j'ai une plus grosse masse. Et pour finir, si je n'ai pas un programme de bien réalisé et facile à suivre, j'ai tendance à faire n'importe quoi.

Et étant un gros asthmatique, je ne peux pas travailler le cardio, si je le fais je risque de m'épuiser au point de devoir rentrer chez moi et ne pas faire ma séance.

Avant :
https://www.noelshack.com/2017-19-14947 ... 141001.png (qualité pas tip top)

Maintenant :
https://image.noelshack.com/fichiers/20 ... 113944.jpg
https://image.noelshack.com/fichiers/20 ... 113956.jpg
https://image.noelshack.com/fichiers/20 ... 114119.jpg
https://image.noelshack.com/fichiers/20 ... 114015.jpg

Qu'est ce que je dois faire ? Prendre des compléments ? Changer de programme et repasser à riz poulet tous les jours ? Ou dois-je continuer avec Evolution ?

Voilà désolé pour le pavé haha.

Bonne jourée !

[yam57]

bien sur, je n'ai pas tout lu. es tu sur de n'avoir pas inversé les photos avant et maintenant? car sut les photo actuelles, on a l'impression que tu n'as jamais fait de musculation. je te conseille de repartir à zéro sur de bonnes bases avec un bon vieux fullbody. pour l'alimentation riz/poulet, je te conseille de varier tes sources. calcules déja tes protéines.

[Venom714]

Salut yam57,

Et non non du tout, j'ai pas du tout inversé les photos haha, ça confirme ce que je pensais, je dois tout reprendre à zéro et repartir sur mon ancienne alimentation. C'est dommage que je m'en sois rendu compte que maintenant !

Pourtant j'y vais tous les jours et je soulève plus qu'avant, j'ai dû plus développer ma force que mon physique au final.

Ce programme est-il bien ? https://www.bodybuilding.com/fun/modern ... ining-plan ou devrais-je en chercher un autre ?

P.S : j'ai aussi beaucoup de mal à développer mes pectoraux, mes points forts sont mes épaules et bras qui prennent plutôt vite

[yam57]

fais simplement le programme fullbody débutant du site. y aller tous les jours est peut être la 1er erreur

[Venom714]

Oui c'est ce que je disais l'année dernière en plus, c'est juste que mal salle est pas ouverte le week end alors une séance calé le samedi je l'a fait le mercredi qui est normalement un jour de repos.

Je vais regarder le programme que tu me conseilles.