Progresser aux tractions après...

[GorilleBleu]

Salut à tous,

Bon après une longue période de rejet de cet exercice (sans le faire parce que je l'aime pas) je j'ai finalement repris et j'arrive maintenant à faire 4 séries de 8 répétitions au poids du corps. Mais comment progresser dessus maintenant ?

Voilà c'est tout, merci

[Vato]

Ben tu fais 4 séries de 9 répétitions...

[GorilleBleu]

Je me suis mal exprimé, il y aura bien un moment où je devrais trouver un moyen de rendre l'exercice plus dur ? Comme si j'ajoutais des poids ?

[Kinder1]

Bah en te lestant

Pour les tractions il faut jouer beaucoup là dessus parce que passer de 8 rep à 9 rép c'est comme si tu progresser de 3/4 kg d'un coup

[Vato]

Pour progresser, y'a l'ajout de reps, l'ajout de séries, l'ajout de poids, la baisse des temps de repos.

[GorilleBleu]

C'est que j'ai pas trop de choses pour me lester et mon but est de gagner en masse

[cdsb90]

Tu arrives à faire 4 séries de 8. C'est bien mais ce n'est pas révolutionnaire. Tu peux monter encore à 12, et si la masse t'interesse, tu te lestes. Un vieux sac à dos bien serré contre le dos, une rondelle de fonte dedans, et ça marche.

[Eric E.]

quand t'en feras 4x15/20 tu pourras penser à ajouter du lest avant c'est inutile t'es pas assez fort