D'ici quelques mois je vais passer un concours militaire, dans lequel les points principaux seront l'endurance et les tractions.
Repartant de zéro après une opération chirurgicale, je vais donc tout miser sur ces deux points en mettant pour l'instant de côté les autres zones musculaires.
J'aimerais me faire un programme de muscu ayant pour seule finalité le nombre de tractions en pronation que je pourrai faire le jour de mes concours.
Objectif personnel : 15
Pour l'entraînement je dispose: d'un portique à traction, d'une barre horizontale basse (à 1m du sol), d'un élastique pour faciliter les tractions, d'une veste lestée pouvant aller de 0,5 à 10kg, d'haltères 1M et d'une barre EZ.
J'ai aussi des prot, des BCAA, de la glutamine et du dextrose.
Je ne sais pas comment organiser ma progression, comment utiliser au mieux les tractions allégées ou alourdies, quel programme mettre autour (biceps, dorsaux etc.).
Que sauriez-vous me conseiller ?
Merci
