Encore des conseils a donner a un debutant..

[Draxwell]

Bonjour a tous,
j'aurais besoin de vos conseils.. (comme la plupart des sujets..)

En quelques mots:
J'ai 25ans, 1m87 et 91kg.
Je fais du basket, mais vu que la saison est terminée j'aurai du temps & je souhaite me prendre en main pour essayer de m'affiner.
Je souhaite perdre du gras, et prendre du muscle.

J'ai un post dans la rubrique nutrition (qui parle de ma nutrition ), mais j'ai décidé de poster ici afin d'avoir des avis sur un programme de musculation/perte de gras.

Voici un aperçu de base d'un programme que j'ai imaginé :
Sachant que la salle de muscu en question possède uniquement des machines a charge assisté (c'est comme ça qu'on les appellent ?).

Programme :
Jour 1 : Pecs/Epaules/Biceps/Abdos
Jour 2 : Cardio
Jour 3 : Dos/Epaules/Abdos
Jour 4 : Cardio
Jour 5 : Pecs/Biceps-Triceps/Jambes/Abdos
Jour 6/7 : Repos

Est-ce un bon ordre ?
Quels conseils auriez vous a ajouter ?

Merci a vous

[yam57]

il faut travailler tous les muscles de façon égale.

[Draxwell]

Merci Yam pour ta réponse.

En modifiant le programme de façon a travailler les muscles de façon égale, j'en suis arrivé a quelque chose comme ça :

Jour 1 : Pecs/Epaules/Biceps-Triceps/Abdos
Jour 2 : Cardio / un peu de Jambes
Jour 3 : Pecs/Dos/Epaules/Abdos
Jour 4 : Cardio
Jour 5 : Dos/Biceps-Triceps/Jambes
Jour 6/7 : Repos

Cela conviendrai mieux ?
Ou tout simplement as-tu un lien qui envoi sur une base de programme plus adapté répondant a mes objectifs ?

Je viens de voir ce post de "Futal":

Si 4 fois : ( 4 exos "gros groupe" + 2 exos "petit groupe")
Lundi : PEC......Triceps.....Abdos/lombaires
Mardi : Epaules....Biceps.....Abdos/lombaires
Jeudi : Jambes.... Triceps.....Abdos/lombaires
Vendredi : DOS.....Biceps.....Abdos/lombaires

Merci

[yam57]

ce qu'il faut prendre en compte, c'est ta fréquence d'entrainement:
-3 fois par semaine: fullbody ou half si tu as deja pas mal de masse.
-4 fois par semaine: half ou PPL si tu as déja pas mal de masse.
le 2eme programme que tu cites est aussi déséquilibré: petits groupes travaillés plus que les gros. les pros groupes ont une moindre fréquence que les petits. pas bon du tout.

[Draxwell]

D'accord merci, je vais donc oublier ma base, et plutôt me fier a ce qui est expliqué ici : https://www.musculaction.com/programme-m ... f-body.htm

En gros, les séances 1 & 3 travaillent les mêmes muscles, et les séances 2 & 4 travaillent les autres ? (2 jours haut / 2jours bas)

[yam57]

oui, c'est ça. mais tu n'est pas obligé de faire haut bas. tu répartis les muscle comme tu veux.

[Draxwell]

D'accord, j'ai lu qu'il y avait quand même un ordre a respecter lors des séances :
Les grands groupes avant les petits:

Pecs -> Dos -> Epaules -> Biceps -> Triceps -> Jambes -> Abdos

Faut-il s'y fier ou pas ?
Je verrai ensuite pour faire un programme plus détaillé, suivant les machines disponibles a cette salle.

Merci Yam !

[yam57]

dos, pecs et jambes a égalité. ensuite épaules et bras.