half body ou split

[Monster 38]

bonjour je m'appelle Anthony j'ai 22 ans cela fais 2 ans que je m'entraine chez moi je mesure 1.70 pour 70 kg avec un body fat de 10.Mon problème est que je stagne maintenant depuis 6 mois environ je m'entraine en split depuis 2 ans j'aimerai avoir un avis sur la half body.
Je donne un exemple de programme
pec-triceps entre 1min/et 1min30 sur chaque exos
dvp couché haltères 4*10
dvp couché incliné barre 4*10
dvp décliné barre 4*10
écarté couché haltères 4*12-15

barre au front 4*10
tirage poulie haute a la barre 4*10
tirage corde poulie haute 4*15

dos biceps
tractions 4*10
tirage barre nuque 4*10
rowing haltères 4*10
rowing prise serré 4*10

curl marteau 4*10
curl assis haltère 4*10
curl poulie basse 4*10

jambes
squat 4*10
squat bulguare 4*10
leg extension 4*10-15
soulevé de terre jambe tendu 4*10
leg curl 4*10-15
mollet assis 4*10
chameau4*10-15

epaule
dvp assis haltères 4*10-12
dvp militaire 4*10
elevation frontale 4*10
oiseau 4*10
shrug 4*10-15

Merci de donner votre avis sur le programme.
je m'entraine 4 fois par semaine.
lundi pec triceps
mardi jambes mollet
mercredi repos
jeudi dos biceps
vendredi epaules

[yam57]

ceci n’est pas un programme, mais une liste d'exercices. dans un programme, il faut la fréquence d’entrainement et le contenu des séances (groupes)

[Monster 38]

Excusez-moi je viens de répondre sur mon message

[yam57]

avec une fréquence de 4 x par semaine, il faut diviser ton corps en 2 , ou a la limite en 3 si tu a déjà un bon niveau.

[Monster 38]

Qu'appellez vous par diviser son corps auriez vous un exemple s'il vous plait ?

[yam57]

2 jours haut et 2 jours bas.