Programme ABDOS

[FCB_Messi67]

Bonsoir,
j'aimerai me mettre aux exercices un peu plus "sérieux" pour les abdos,(je faisais quelques exercice pour le maintien ) bref... j'aimerai avoir vos avis sur le programme que je vais vous décrire et j'aimerais savoir si il est possible d'augmenter les répétions par semaine et si c'est un programme utile et cohérent

Lundi:Grand droit

Crunch classique: 4 séries de 20 répétitions
Crunh jambes et bras tendues: 4 séries de 20 répétitions
Crunch inversé: 4 séries de 20 répétitions

Mercredi: Le transverse

Gainage frontale: 4 séries de 30 secondes
Gainage latérale : 4 Séries de 2O secondes sur chaque côté
Gainage bras et jambes tendus: 4 séries de 2O secondes

Vendredi: Les obliques

Crunch obliques: 4 séries de 20 répétitions
Torsion de bassin jambes surélevées: 4 séries de 20 répétitions
Flexion latérale du buste allongé: 4 séries de 20 répétitions

Quand pensez vous? Et avez vous un ou des exercices qui cible les muscles dentelés?

Merci de vos réponses =)