je voudrais savoir si ma prisse de masse est correcte travaillant de nuit.Et savoir quoi augmenter pour passer a 3300 kcal
je mesure 1m70 pour 65kg objectif 71/72kg
calories consommees 2941
Lipides totales 77g / 24%
Glucides totales 426g / 57%
Proteines totales 140g / 19%
15h petit dejeuner
2 œufs
50g de jambon
150ml de jus de fruit
40g de pain de mi complet
2 bananes
5g de BCAA avant pendant et apres l entrainement
17h entrainement
18h30 dejeuner
75g de filet de poulet
200 de brocoli ou patate douce
110g de riz basmati
1 cuillere d huile d olive
22h30 collation
40g de thon
70g de raisin sec
60g de pain de mi complet
15g de noix
1h diner
75g de steack hache 5%
300 d haricot vert
70g de riz basmati
1 cuillere d huile d olive
3h30 collation
40g de jambon
70g de raisin sec
60g de pain de mi
15g de noix
6h30 collation avant coucher
200g de fromage blanc 0%
10g de graine de lin
15g de noix
je voudrais savoir si les BCAA sont bien prisse et tout conseille sera remercier
merci de vos reponses
