Nouveau programme

[angelomarseille]

Bonjour, à partir de lundi, je commence un nouveau programme. Pouvez vous vérifier si tout est correct svp, merci a vous.

Lundi : Full-Body

Pompes classiques, 3 série de 20 répétitions
Pompes prise serrée : 3 série de 20 répétition
Pompes classiques : 3 série de 20 répétition
Pompes prise large : 3 série de 20 répétitions
Tractions : 3 séries de 10 répétitions
120 abdos, 4 exercices de 30 abdos
Gainage : 30 secondes, 3 séries
Pompes prise serrée : 3 série de 20 répétition
Squat au poids du corps : 3 série de 35 répétition
3 série de 20 répétition de squat sauté
Extension des mollets debout : 3 série de 20 répétitions
Fentes avant : 3 séries de 20 répétitions

Mardi : Haut du corps :
Pompes classiques : 3 séries de 20 répétitions
Pompes prise serrée : 3 séries de 20 répétition
tractions : 3 séries de 10 répétitions
Pompes classiques : 3 séries de 20 répétitions
Pompes prise large : 3 séries de 20 répétition
120 abdos, 4 exercices de 30 abdos différents

Jeudi : Bas du corps :
Pompes prise serrée : 3 séries de 20 répétitions
Squat au poids du corps : 3 séries de 35 répétitions
Squat sauté : 3 séries de 20 répétitions
Extension des mollets debout : 3 séries de 20 répétitions
120 abdos, 4 exercices de 30 abdos différents

Samedi : même exo que mardi.

[yam57]

fais autant de séries de pompes que de tractions et de squat à chaque séance.
par exemple :4 séries de squat, 4 séries de tractions et 4 séries de pompes . à cela tu ajoutes abdos et mollets. ceci un jour sur 2.

[angelomarseille]

Du coup, regarde, je vais prendre mon dernier programme et modifier ce que tu m'as dit.
Du coup.

4 séries squat de 35 répétitions au poids du corps
Fessiers : 3 séries de fentes avant de 30 répétitions
Epaules : 4 séries Pompes verticales contre un mur, le maximum que je peux à chaque séries
Haut du corps : 4 séries de 10 tractions
Pectoraux : Mains écartées, 4 séries de maximum de répétitions
Triceps : Mains rapprochées, 4 séries de maximum de répétitions
Extension des mollets debout : 4 séries de 20 répétitions
Bas du dos : 3 séries de 30 secondes de gainage
Abdos : 1 série de 30 (relevé de jambes)
1 séries de 30 (descendre, monté)
1 série de 30 (chercher dans les côtés)
1 série de 30 ( main tendu, relevé et descendre)
15 à 30 secondes, jambes tendu, comme en train de faire du vélo.

[patrick]

Il ne faut pas fixer le nombre de répétitions, mais tenter de progresser au fur et à mesure des entraînements. Je choisirais plutôt d'augmenter le nombre de répétions total par exercice que de faire plusieurs séries à l'échec de suite : c'est inutilement fatiguant.

je ne pense pas qu'il soit utile de faire autant d'abdos : les traiter comme les autres muscles suffit.