Avis programme debutant

[frerovic]

Bonjour,

Taille : 170cm
Poids : 72kg
Age : 30 ans
Objectif ; Perte de poids + prisse de muscle
Niveau : Débutant, 3 mois de musculation

Je vais à la salle 3 fois par semaine avec un programme FullBody trouvé sur internet. Avant de commencer la musculation je me suis énormément renseigné, mais en tant que débutant on s’y perd assez vite.

Mon premier objectif est de perdre du poids pour ensuite commencer à me muscler. Depuis que j’ai commencé la musculation j’ai perdu 3kg. J’aimerais arriver à 68kg. Donc pour la perte de poids je compte mes calories et je mange environ 1800kcal/jour. A savoir que je ne fais pas une diet « strict ». Je rééquilibre mon alimentation petit à petit sinon c’est le meilleur moyen de me dégouter.
Ma première question est donc de savoir s’il est indispensable de perdre du poids avant de se muscler ou si je peux augmenter mes calories dès maintenant pour prendre du muscle ?

Voici mon programme que je fais depuis 2 mois.

Lundi – 1.30min de repos entre chaque exercice
Ecartés couchés avec haltères - 4*12 – 1min de repos
Rowing haltère unilateral – 4*12 - 1min de repos
Dévelopé militaire haltères – 4*12 - 1min de repos
Curl haltères prise marteau – 3*10 - 1min de repos
Extension triceps poulie haute – 3*12 - 1min de repos
Extension des jambes – 4*10 - 1min de repos
Crunch avec rotation – 4*40 – 45sec

Mardi – Futsal

Mercredi - 1.30min de repos entre chaque exercice
Elévations latérales avec haltères - 4*12 – 1min de repos
Développé incliné barre – 4*12 - 1min de repos
Tirage horizontal – 4*12 - 1min de repos
Curl haltères supination – 3*10 - 1min de repos
Barre front avec barre – 3*12 - 1min de repos
Leg curl – 4*10 - 1min de repos
Crunch – 4*40 – 45sec

Jeudi - Repos

Vendredi – 1.30min de repos entre chaque exercice
Squat barre - 4*12 – 1min de repos
Développé couché – 4*12 - 1min de repos
Développé militaire haltères – 4*12 - 1min de repos
Tirage nuque poulie haute – 4*10 - 1min de repos
Curl barre EZ supination – 3*12 - 1min de repos
Crunch – 4*40 – 45sec


Que pensez-vous de ce programme et des temps de repos ?

Merci pour vos futurs conseils

[yam57]

trop d'isolation pour un débutant. fais le programme débutant du site.